http://www.zayiflamak-istiyorum.com Sitemizdeki Zayiflama yontemi Yazilari tr http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Bilimselkilovermeninyollari-DiyetveOneriler.html Ozet : Bugune kadar zayiflamak yada formda kalmak icin neler yaptiniz? Diyet yapmayi, yuzmeyi veya kosmayi denediniz mi? Artik zayiflamak icin bilimin size sundugu imkanlardan yararlanabilirsiniz. Yapilan pek cok arastirma zayiflamanin ipuclarini sizlere acikliyor. BBC Focus dergisinde yer saha habere gore, zayiflamak zor bir surectir. Ancak bilimin sizlere sundugu ipuclari sayesinde dogru zamanda ve dogru egzersizi yaparak rahatca forma girebilirsiniz. Iste yapmaniz gerekenler: Dogru zamanda egzersiz: Gece veya aksam saatlerinde alistirma yapmak, sabah veya ogle saatlerindeki antrenmana oranla tirotropin ve kortizol seviyesinde henuz fazla artisa yol acabilir. Tirotropin metabolizmaniza dayanak olur, bu nedenle gec saatlerde alistirma yapmak kilo kaybini artirmaya asistan olabilir. Kortizol kas aktivitesi icin mevcut enerji artisini saglar. Bu da formda kalmaya dayanak olur. Dogru egzersizi yapin: Standart alistirma sistemiyle fazla zayiflamak cok zordur, lakin mumkundur. Agirliginizdan egzersizle kurtulmaniz icin en iyi yol duzenli bir yuruyus degildir. Fakat yogun ve seyrek bir antrenman ile aktivite seviyenizin tumunde umuni bir artis olabilir. Ister bisiklet uzerinde isterseniz yolda tam hizda kosma arasiz ayni olan egzersizden iyidir. Kirmizi pancar suyu icin: Bu icecek sizi henuz formda yapmaz. Ancak henuz formda hissetmenizi saglar. Exeter Universitesinde yapilan arastirma, al pancar suyu tuketmenin kan damarlarini genisleterek ve kaslara giden kan akisini artirarak insanlarin yuzde 16 kadar henuz uzun sure alistirma yapmasini sagladigini gosterdi. Olculebilir bir sonuc elde etmek icin gunde asgari bir bardak konsantre pancar suyu icmelisiniz. Egzersizi surdurmekte israr edin: Sussex Universitesinde yapilan arastirma, egzersize birinci basladiginizda kendinizi epey fazla zorlamanizdan esirgemek icin beynin varsayilan olarak devreye giriyor. Eger henuz az formdaysaniz, beyniniz Durma vakti geldi, enikonu dinlenin seklindeki mesajla sizi uyariyor. Eger israr ederseniz bu mesajlar yogun alistirma sirasinda azalacaktir. Egzersizinizi olcun: Yaptiginiz egzersizin herhangi bir degisiklik olusturup olusturmadigini nasil anlarsiniz? Aerobik egzersizin olcmenin en yaygin ve kabul goren sekli VO2 yogun bir alistirma periyodunda vucudun kullanabildigi azami oksijen miktaridir. Bunu olcmek icin varsayilan olarak laboratuara gitmeniz gerekir. Ancak kendi kullandiginiz oksijen miktarini hesaplamak icin internette bazi kolay yollar sunan suratli online arastirmalar bulunuyor. Sat, 28 Jan 2012 10:33:44 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Diyetyapmadanzayiflamadanyollari-DiyetveOneriler.html Ozet : Kilolariyla problemleri cogu insan bunlardan kurtulmak ister, ancak diyet yapmak ve yiyeceklerden mahrum kalmak da istemez. Peki diyet yapmadan zayiflamak mumkun mudur? WebMD isimli internet sitesinde yer alan habere gore, zayiflamak icin mutlaka diyet yapmaniz gerekmiyor. Yediginiz gidalara dikkat ederek, yasam tarzinizi degistirerek de kilo verebilirsiniz. Iste diyet yapmadan zayiflamanin yollari: Ogunlerinizi zamanlayin: Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarmini 20 dakika sonrasina kurun ve yemeginizi bu sure icinde yavas yavas yiyin. Bu diyetsiz zayiflamak icin en basarili aliskanliklardan biridir. Her isirdiginiz lokmayi yavas yavas tadini cikararak yiyin. Bu sekilde vucudun tokluk hormonu tetiklenir. Yemeginizi hizli bir sekilde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve asiri yemek yersiniz. Daha cok uyuyun, az kilo alin: Amerikali arastirmacilara gore, geceleri fazladan 1 saat uyumak, kisinin daha fazla kilo almamasina yardim eder. Sonuclar her kisi icin cesitlilik gosterebilir, ancak uyku baska bir sekilde yardimci olur. Az uyumak insanin istahini artirir ve aclik duymaniza yol acar. Daha fazla sebze tuketin: Aksam yemeginde bir degil 3 cesit sebze tuketin. Daha fazla cesit yemek insanin daha fazla yemek yedigi hissini verir. Daha fazla sebze meyve yemek de kilo vermenin iyi bir yoludur. Bol lif ve su daha az kalori alarak tok olmaniza yol acar. Sebzelerinizi cok az yag ekleyerek pisirin. Yemeklerinizi yagli soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve sifali bitkilerle ile lezzetlendirin. Corbayi deneyin: Gun icinde tuketeceginiz et ve tavuk suyu corbalar daha az kaloriyle doymanizi saglar. Sebze corbasi, icinde hamur parcaciklari bulunan corbayi deneyebilirsiniz. Yemege corbayla baslarsaniz bu sizin yemek yemenizi yavaslatacak ve istahinizi kapatacaktir. Yagli ve kalorisi bol olan kremali corbalardan uzak durun. Tam tahilli yiyecekler tuketin: Kahverengi pirinc, kara bugday, arpa, yulaf ve tam tahilli bugday gibi tam tahillar kilo verme stratejinizde onemlidir. Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyilestirecek. Tam tahillari iceren ekmek, hamur isi gidalar tuketebilirsiniz. Dar kiyafetlerinize goz gezdirin: Henuz giyemediginiz sevdiginiz elbiseyi, etegi ya da bir takim elbiseyi her gun gorebileceginiz bir yere asin. Bu zayifladiginizda sizin odulunuz olacaktir. Sekeri azaltin: Ictiginiz sekerli icecekler yerine su icin. Boylece 10 cay kasigi seker tuketmemis olursunuz. Suyunuzu farklilastirmak icin limon, nane ya da donmus cilek ekleyebilirsiniz. Uzun, ince bardak kullanin: Sivi seklindeki kalorileri azaltmak icin kisa ve genis bardak yerine uzun ve ince bardagi tercih edin. Boylece yuzde 25 30 daha az meyve suyu, gazoz ya da sekerli icecek icersiniz. Yesil cayi tercih edin: Yesil cay icmek iyi bir kilo verme yontemi olabilir. Bazi arastirmalar, yesil cayin vucudun kalori yakma mekanizmasini hizlandirdigini belirledi. En azindan kalorisiz taze bir icecek icmis olursunuz. Evde yemek yiyin: Ev yapimi yemekler tuketin. Bu sekilde kolayca kilo verebilirsiniz. Yemek yapmak dusundugunuzden daha kolay olabilir. Yogun is temposu nedeniyle yemek yapmaya firsatiniz olmuyorsa, hazir yikanmis ya da dogranmis sebzelerle, konserve fasulye ya da bezelye ile kolayca ev yemekleri yapabilirsiniz. Yemek yerken ara verin: Yemege ailece ya da arkadaslarinizla oturmaya calisin. Boylece arada yapacaginiz konusmalarla yemege ara verirsiniz ve doydugunuzun sinyalini rahat alirsiniz. Hizli hizli yerseniz beyne doydugunuzu ileten sinyal gec gider. Naneli sakiz cigneyin: Caniniz bir seyler atistirmak istediginde keskin naneli sakiz cigneyin. Televizyon izlemek, internette sorf yapmak sizin bir seyler atistirmaniza neden olan birkac tehlikeli senaryodur. Bu esnada hemen naneli sakiz cigneyin. Daha kucuk tabaklarda yemek yiyin: Buyuk aksam yemegi tabaklari yerine daha kucuk tabaklarda yemek yiyin. Boylece otomatik olarak daha az yemek yiyeceksiniz. Tabaginizi ya da kasenizi kuculturseniz gunde 100 200 kalori kazanciniz olur. Porsiyonlarinizi kucultun: Haftada en az 5 gun porsiyonlarinizi kucultmeyi aliskanlik haline getirin. Bunu birkac hafta tekrarladiktan sonra alisacaksiniz. Midenizi tam doldurmayin: Tika basa doymadan masadan kalkin. Midenizi tamamen doldurmayin. Bu saglikli aliskanligi kazanirsaniz, kilo vermede basarili olursunuz. Disarida yemek yerken dikkat: Restoranlardaki yemeklerin hepsi sismanlatici degildir. Ancak porsiyonlarinizi kontrol altinda tutmalisiniz. Yemek olarak aperatif siparis edin. Cocuk tabaklarini tercih edin. Iyi bir denge icin bol salatali kucuk bir baslangic yapin. Tabaginizin yarisini sebzelerle doldurun. Etsiz yemekleri tercih edin: Vejetaryen yemekler yemek genellikle zayiflama yontemidir. Vejetaryenlerin daha azi et yiyenlere oranla zayiflamayi dusunur. Et yerine kuru baklagiller onemli rol oynar. Kuru fasulye, mercimek corbasi ve diger kuru baklagillerden bol miktarda yiyebilirsiniz. 100 kaloriden fazlasini yaktiniz: Her gun fazladan 100 kalori yakarak diyet yapmadan fazla kilolarinizin birazindan kurtulabilirsiniz. Ornegin, yaklasik 20 dakika yuruyun. 10 dakika kosun. Evinizi temizleyin. Arabanizi kendiniz yikayin. http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Sizinicineniyidiyethangisi-DiyetveOneriler.html Ozet : Sizin icin en iyi programin hangisi oldugunu ne kadar merak ettiniz?Kilo kaybetmeniz ve formunuzu kalici bir sekilde korumaniz icin dogru program hangisi? Ben tum diyetlerin ise yaradigina ama kaybettiginiz kiloyu tekrar almamak adinahayatinizda surekli degisiklikler yapmadiginiz surece de hicbir diyetin ise yaramadigina inaniyorum.Belki cok sacma gelecek ama bugun bizler 20.yuzyil baslarindakinden cok daha az kalori aliyor daha az yiyecek tuketiyoruz.Ama onlardan farkli besleniyoruz,ornegin kalorisiz icecekler tuketip yeterince meyve ve sebze tuketmiyoruz. Yiyecek sektorundeki insanlar urunlerini cazip hale getirip buyuk oranda tuketimini saglamak amaciyla reklam icin milyarlarca para harciyorlar,buyuk porsiyonlari eskiye nazaran cok daha ucuza satiyorlar ve genis yasami destekliyorlar.Genis yasam gecmiste zenginligi temsil ederken bugun obez olmak anlamina geliyor. Benim icin en iyi diyet hangisi? Sizin icin en iyi program yeme ve yasam tarziniza en fazla uyandir.Eger yemek yapmaktan nefret ediyorsaniz,kesinlikle taze,gunluk ev yapimi yemek yemenizi tavsiye eden programi almayin.Bazi insanlar su kaynatmaktan bile nefret eder!Bazi insanlarin yemek pisirmeye vakti yoktur,bu yuzden hazir yemek yemegi tercih eden insanlara ancak profesyonel insanlarin hazirlayabilecegi bir menu vermek sadece zaman kaybidir.Eger sizin yemek sekliniz sebze ve hamur isine dayaniyorsa programiniz vejeteryan tarifleri desteklemeli. Korku ve yuk Bazi insanlar diyete korkuyla yaklasir.Kendilerini surekli biseylerden yoksun birakilmis hissederler.Buna ancak birkac hafta devam edebileceklerini aliskanliklarindan vazgecemeyeceklerini idda ederler.Bu olay marathona osmak gibi bir seydir.Her yil binlerce insan bu kosular icin amansiz bir tempoya girerler.Bircogu basarili olur!Sonrasinda haftalarca yuruyemez kalici hasarlara sahip olabilirler fakat her seye ragmen bu yarislara katilirlar.Bazilari bitis cizgisine varmanin verdigi buyuk hazla yetinir bir daha asla kosmazlar.Bir yil sonra yaklasik 20 kilo alirlar ve bunun nasil olduguna bir turlu anlam veremezler. Diyetin islevselligi nasil kalici hale getirilir? Diyetin kelime anlami insanin fiziksel sagligini devam ettirmek kilo vermek icin duzenli bir yeme icme surecine girmektir.En yanlis olan sey de insanlarin kilo verdikten sonra eski yeme aliskanliklarina ve hareketsizliklerine donmeleri ve verdikleri kilolari aynen almalaridir. Sizin icin en iyi diyet,genel olarak yediginiz yiyecekleri duzenli ve dogru porsiyonlarla almanizdir.Herkese uyan genel bir diyet yoktur.Cunku herkesin beslenme bicimi birbirinden farklidir... Mon, 5 Dec 2011 12:13:02 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/NedenkiloveremiyoruzNedenZayiflayamiyoruz-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflamakta zorlanan en iri grubu kadinlar olusturmakta. Erkekler bu konuda henuz sansli. Bundan 100 yil kadar once, kadinlarin yag miktarinin fazla olmasi tercih ediliyor, bu durumun kitlik ve illet sirasinda ise yarayacagi ve emzirme sirasinda bebegini iyi besleyebilmek icin gerekli oldugu dusunuluyordu. Ancak gunumuzde yapilan pek cok arastirma, zayiflamaya odaklanmak yerine saglikli yag yuzdesine ulasmanin henuz dogru oldugunu ortaya koyuyor. Egzersizin gunluk hayatin parcasi oldugu ve kalorili yemeklerin sik tuketilmedigi ortamlarda, bireylerin kilo alma egilimini belirleyen genetik farkliliklar henuz az ayrim edilmektedir. Bireylerin, fazla kilolu yada obez olma durumunu, genetik ve cevresel faktorler etkiler. Bu durumda obezojenik (sismanliga neden olan ve sismanlatan) muhit olusur. Bu muhit insanlari harcadiklarindan henuz fazla yiyip icmeye iter ve obez olmalarina neden olur. Bu surec, kisamesafe kosu degilmaratondur. Bir turlu kilo veremiyorsaniz ve asagidaki sebeplerin biraz tanesi sizde bulunuyorsa, cesaretinizi kaybetmeyin. Aslinda, hayati olan dengeli beslenmeyi ogrenmektir. Genlerimizi degistiremeyiz lakin cevresel faktorleri degistirme sansimiz var. Ise yeme seklimizi ve fiziksel aktivitemizi kontrol asagisina alarak baslayabiliriz. Gunumuzde arada bir bireylerin saglikli olmaya ve hesapli beslenmeye odaklanmak yerine (biraz da dar jeanlere girmek ugruna!) kilo vermeye odaklanmasi uzucudur. Aslinda her fert farkli vucut yapisi ve olcusune sahiptir. Onemli olan, gerektiginde profesyonel yardimda alarak, bireye hususi olculerin tespit edilmesi ve kisinin bu olculeri esirgemek icin bakis acisini ve aliskanliklarini degistirerekolusturmasidir. Ozetle, bu kisa bir mesafe kosusu degil,maraton... METABOLIZMA HIZI: Eger dusuk metabolik hizina sahipseniz, farksiz vucut olculerinizde ancak metabolik hizi henuz yuksek olan birine gore vucudunuz henuz az kalori harcar. Bu farkliliklar nedeniyle kilo vermekte azicik zorlanmaniz ve henuz fazla ceht sarf etmeniz de zaten normaldir. YAG FARKI: Iste, erkeklerin kadinlara oranla henuz kolay kilo vermesinin biraz nedeni: Erkeklerin kas kutleleri kadinlara oranla fazla; kadinlarin vucutlarinda bulunan yag yuzdeleri ise erkeklere oranla henuz yuksektir. Kas dokusunun fazlaligi, henuz fazla kalori yakimini saglar. Boylece erkekler henuz kolay kilo verir... Ayrica, yaglar kadinlarda genellikle kalca, bacak; erkeklerde ise karin bolgesinde birikir. ANNENIN BESLENMESI: Yapilan calismalarin sonuclarina gore anne adayi obez veya zayif olsun, her iki durumda da saglikli ve dengeli bir diyet takip etmesi, fetusun ileri donemdeki kilosunu etkiler. Cocukluk doneminde olcusuz yediklerimiz gelecekte ne olacagimizi belirler. Yapilan calismalarda genclik doneminde yuksek proteinli diyet yiyen grupla yuksek lifli diyet yiyen grup yetiskinlik donemlerinde karsilastirildiginda; 1. grubun henuz kilolu ve yag oranlarinin henuz yuksek oldugu gorulmustur. STRESLE BASA CIKMA FARKI: Kisilerin aclik ve stresle basa cikma deneyimleri, fazla kilolu olan ve olmayanlar icinde degisiklik gosterir. Mide, dimag ve yag hucreleri tarafindan uretilen pek cok hormon ve peptidlerdeki (aclik ve toklugu duzenleyen) ferdi genetik farkliliklar, obeziteye yatkinlik ve kilo vermede zorlukta iri rol oynayabilir. Arastirmacilar bu konuda neyin rol oynadigi ve hormonlarin etkilerini anlayabilmek icin calismalarini devam ettiriyor. EGZERSIZ: Calismalarda istekli olarak alistirma yapma egiliminin yuzde 25 ile 50 icinde genetik kontrole bagli oldugu bulunmustur. Egzersiz genleriyle ilgili arastirmalar devam etmektedir. Sun, 22 May 2011 17:00:56 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Kimsedenyardimalamadanzayiflayin-DiyetveOneriler.html Ozet : Kimseden yardim almadan da zayiflama sistemine girip, saglikli bir kilo araligina ulasmayi ve o aralikta kalmayi basarabilirsiniz. Yeter ki kilo sorunumuzun arkasina gizlenmis bir saglik problemimiz olmasin.Zayiflama Yolunda asagidaki maddelere dikkat ederseniz hem zayiflamak hemde form korumak cok kolay olacaktir.Ayrica bu maddeleri yasam tarzi haline getirirseniz omur boyu daha saglikli bir sekilde yasarsiniz. .Asiriya kacmadan, gerektigi miktarda yediginiz surece herseyi yiyebilirsiniz, ama kilo verebilmek icin ikinci porsiyona hayir deyin. .Yemeginizi yavas yiyin, yemek yerken baska bir isle ugrasmayin. Ogunlere zaman ayirin ve onlari ozel bir zaman dilimi haline getirin. .Dogal, saglikli gidalarla beslenin. Lifli yiyecekleri bol tuketin. .Yiyeceklerinizi susleyerek, cekici gorunmelerini saglayin. .Sekerli yiyeceklerden kacin, mumkunse dogal karbonhidratli yiyecekleri tercih edin. Hizla zayifladiginizi goreceksiniz. .Eti haslayarak ya da izgara yaparak yiyin. .Ani acliklarinizi sebze ve meyvelerle yatistirin, boylece abur cubura saldirmaz ve rahatca zayiflayabilirsiniz. .Taze yesillikleri, limonu ve yogurdu sos olarak kullanarak yiyeceklerinizi tatlandirin. .Gun boyu bol su tuketin (2 litre). .Gunde 6 gdan fazla tuz tuketmeyin, cunku tuz dokularda suyun tutulmasina neden olur, bu da vucudunuzda odem olusturur. .Genellikle dogal, bitkisel icecekleri tercih edin. Yeterli iyot aldiginiza emin olun. .Spor yapin ve hareketsiz kalmaktan kacinin. Zayiflamak icin en onemli unsurlardan biri duzenli egzersiz ve enerji tuketimidir. Sat, 14 May 2011 13:25:20 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Bugunsizlerebircokkisinin zayiflayamamanedeniniaciklayacagiz -DiyetveOneriler.html Ozet : Ozellikle yaz mevsimine adim adim yaklastigimiz su zamanlarda zayiflama istegi herkeste tavan yapmaya basladi.Herkes internet,gazete,televizyon ve dergilerde kendilerine uygun diyet aramaya basladi.Bu gun sizlere bircok kisinin zayiflayamama nedenini aciklayacagiz. Kilo verme yolculugunda moraliniz bozulabilir, vazgecmeyi dusunebilirsiniz.Zayiflama mucadelenizi birakip yeniden basarisiz ve mutsuz olmayi, rahat hayatiniza donmeyi isteyebilirsiniz,bu cok kolay ve basit bir is. Iste bu en buyuk dusman, cunku bu vazgecmek. Endise ve korkular vazgecmeyi besler, siz basariyibesleyin ve isteyin. Cok az da kilo verseniz bunu asla kucumsemeyin. Bu diyet ise yaramadi, bu diyetisyen cok sikici, bu diyet hizli kilo verdirmedi, beni kimse anlamiyor, az yiyorum ama metabolizmam calismiyor, evde yemek yapan biri olsa kilo almazdim derken bir daha dusunun.Ve unutmayinki en etkili diyet kisiye ozel olandir.Uzmanlar, diyetin obezite basta olmak uzere cesitli hastaliklarin tedavisinde 20nci yuzyilin basindan itibaren kullanilmaya baslandigini ancak kitaplardan veya dergilerden gorulerek uygulanmaya calisilan, kisiye ozgu olmayan diyetlerin basari sansinin zayif oldugunu belirtiyor.Pek cok kisi saglik kurulusuna giderek uzman diyetisyenden yardim almak yerine kulaktan dolma bilgilerle veya televizyon programlarindan ogrendikleriyle diyet uygulama yolunu seciyor. Birakin televizyon programlarini, kitaplardan veya dergilerden gorulerek uygulanmaya calisilan diyetlerin bile basari sansi zayiftir. Ancak kisinin saglik durumu incelenip sosyo kulturel ve ekonomik durumuna gore belirlenerek uygulanan kisiye ozgu diyetten yarar gorulebilir. Cunku diyet, kisiye ozgu verilmeli ve uygulanmalidir. Herkesin kilosu, gecirdigi hastaliklar, vucut yapisi, kan degerleri, tansiyonu farklidir.Ondan dolayi kisiye ozgu diyetler her zaman daha iyi sonuc verir. Sat, 14 May 2011 13:23:17 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamayiGozunuzdeBuyutmeyinSizdeBasarabilirsiniz-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflamak zor mu geliyor? Asagida verecegimiz bazi zayiflama kurallari size yardimci olabilir. Zayiflamayi gozunuzde buyutmeyin, oncelikle isteyin ve bir an once motive olun, kararliliginizi koruyun bu yaziyi mutlaka okuyun.Zayiflamaya baslamadan once bazi temel sartlari kafa nizda olusturmalisiniz. BUgun sizlere bu temel sartlardan bahsedecegiz. Motivasyon diyetin yuzde 70idir. Gerekirse yakin bir arkadasinizi secin ve onu bu konuda kocyapin. Mesela ona diyetinizi nasil uyguladiginizi anlatin. Boylece o sizi bir yandan kontrol ederken, bir yandan da motive etmis olur. Veya sizin gibi kilo vermek isteyen arkadaslarinizla birlikte bu diyeti grup diyetine donusturun ve birbirinizi surekli takip edin ve destekleyin.Boylece aranizda bir rekabet baslar. Zayiflamak icin diyet listesi secerken bir uzmandan yeterli bilgi alirsaniz sizin icin daha iyi olur.Cunku herkesin kendine ozgu bir metabolizmasi vardir. Ayrica diyet listesi secerken yasiniza,boyunuza, kilonuza ve hangi mevsimde kilo vermek istediginize dikkat etmeniz gerekmektedir. Bu sizin daha saglikli ve hizli zayiflamanizi saglayacaktir. Sadece ac kalarak zayiflamak neredeyse imkansizdir.Onun icin ac kalarak zayiflamayi kafanizdan cikarin.Ayrica uzun sure ac kalmak sagliginiz acisindan onemli bir tehlikedir. Gunde uc ogun az yemek yiyip duzenli spor yapmalisiniz.Ogun atlamayin.Ne kadar az yersem o kadar cok kilo veririm kesinlikle yanlis bir inanistir. Bunu dusunerek, ogle veya aksam fark etmez; herhangi bir ogun atlanirsa, bu diyet kilo verememekten ziyade cok sagliksiz bir beslenme sistemine donusur. Zayiflamak buyuk bir sorun degildir. Onca kisi zayifladigina gore sizde zayiflayabilirsniz. Oncelikle zayiflamayi akliniza koyun ve kendinizi ikna edip sonra sabirla fazla kilolarinizdan kurtulabilirsiniz. Hareket sart.Kilo vermenin sadece diyetlerle mumkun olmadigini, ekstradan spor yapmamizin sart oldugunu biliyoruz. Sporu yasam tarzi mizin bir parcasi haline getirmemiz gereklidir. Haftada en az 4 gun yuruyus, bisiklet gibi egzersizleri uygulamamiz saglikli olacaktir. Ayrica her zaman asansor yerine merdiven, kisa mesafelerde otobus yerine yurumeyi tercih etmemiz yardimci olacaktir. Meyve ve sebzelerden bol bol yiyin.Sebzeler saglik ve diyet icin ideal besinlerdir. Hem az kalori icerirler, hem de vitamin deposudurlar. Ayni sekilde meyveler de... Gunde en az 3 4 kez tuketilmesi gerekir. Hergun 2 litre su icmelisiniz.Zayiflama diyetlerinde metabolizmayi calistirmanin yaninda, midede hacim olusturarak tokluk hissi vermede ise yarar.Hicbir sivi icecegin suyun yerini tam anlamiyla tutmadigini unutmamak gerekir.ONun icin su icmek icin susamayi beklemeyin! Kilolari verdikten sonra tekrar almaniz sagliginiz acisindan hic iyi olmaz ve bedeniniz zarar gorur.Onun icin hayatnizi duzene sokun. Once saglikli beslenmelisiniz. Yeme duzenine sahip olmalisiniz. Bu sekilde verdiginiz fazla kilolari tekrar almazsiniz. Fri, 6 May 2011 17:40:12 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakIstiyorum(AmaNeredeHataYapiyorum)-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflamak ve forma girmek isteyenler diyet yaparken yaptiklari yalnislar yuzunden, kilo vermek yerine kilo aliyor ya da sagliklarini bozuyor.Uzmanlar bu konu hakkinda onemli uyarilarda bulunuyorlar. Uzmanlarin yavsiyeleri: Mutlaka kahvalti yapin:Evden kahvalti yapmadan asla cikmamaniz yonunde.Cunku guzel bir kahvalti hem gunluk enerji ihtiyacini karsilar hemde daha gec acikmanizi saglar. Kahvalti yaparken bol miktarda, tam bugday urunleri, yulaf ve meyve yiyin. Bunlarin yaninda tereyagi, recel, yagli peynir ve hamur islerinden de uzak durun. Gunluk kalsiyum alimi onemlidir: Yapilan calismalar yeterli kalsiyum alan kisilerin daha kolay kilo verdigini gostermistir.Davete giderken ne yapmali?:Davete giderken yada davete gittiginiz yerde yemekten once hafif birseyler (yogurt,elma vb.) atistirin. Ayrica yemekten once 1 bardak ilik su icin ve yemege mutlaka salata ile baslayin. Et yemeklerini az yiyin ve yaninda mutlaka sebze tuketin. Yemegin sonunda da hamur isi ve asiri sekerli tatlilar yerine sutlu tatlilar veya meyve tercih edin. Duzenli uyuyun:Uykusuzluk atistirmalari artirir. Uykusuz kisiler daha fazla atistirir. Bu nedenle iyi uyumaya calisin. Uykudan once kafeinli icecekler tuketmeyin.Soslara elveda: Yemeklerde sos kullanmayin. Disarida sucuk, salam, sosisli yiyecekler yemeyin. Evinize de almayin. Patates ve beyaz pirinc pilavini nadir yiyin. Ekmege tereyag ve margarin surerek yeme aliskanliginizdan vazgecin.Gun icerisinde icebildiginiz kadar su icin ve bol bol sebze meyve tuketin.Diyetle yag alimi kontrol edilmeli (diyette yagdan gelen enerjinin orani %30u gecmemeli) ve doymus yaglar (sature) yerine doymamis yaglar (ansature) yeglenmelidir. Doymus yaglar: Tereyag, kuyruk yagi vb. Doymamis yaglar: Aycicek, misirozu, soya, findik, zeytinyagi vb. Duzenli egzersiz yapilmali: Duzenli egzersiz yapan kisilerde istirahat sirasinda da metabolizma hizinin yuksek oldugu gosterilmistir. Egzersizin enerji harcatici etkisi sadece hareket sirasinda degil egzersizin sona erdirilmesinden sonra da devam etmektedir. Yine egzersizin bir diger etkisi de hareketlilik sirasinda ve sonrasindaki 15 dakika boyunca yemek yeme ihtiyaci duyulmamasini saglamasidir.Ayrica duzenli egzersiz yapinca kisinin yagli yemek yeme ihtiyaci ya da arzusu azalmaktadir. Kilo ve yemek yeme uzerine olan bu yararli etkilerinin yanisira, egzersizin, seker hastalarinda kan sekerini dusurmek, kolesterol ve trigliserid gibi kan yaglarini azaltmak, yuksek olan kan basincini dusurmek, kanin pihtilasmasini onlemek ve kisinin psikolojik durumunu duzelterek kendine olan guvenini saglamak gibi bircok ek faydalari da mevcuttur. Wed, 4 May 2011 18:26:22 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflatanBitkiler-DiyetveOneriler.html Ozet : Funda yapragi : Dozunun kisinin bunyesine gore ayarlanmasi gerekir.Funda yapragi, iyi bir bobrek calistiricidir ve idrar sokturur. Piyasada satilan pek cok zayiflama cayinin icinde bulunur. Idrar yollari enfeksiyonlarinda etkilidir.Funda yapragi Uzun sureli kullanildiginda kusma, bulanti, tansiyon dusuklugu gibi cesitli rahatsizliklara neden olabilir. Limon yagi (Citrus limette) : Limon yagi, limon kabuklarinin sikilmasi ya da su buhari distilasyonu ile elde edilir. Terlemeyi saglayan limon yagi, idrar sokturucu ve kurt dusurucu olarak da kullanilmaktadir. Biberiye: Kusdili olarak da bilinen biberiye bitkisi nin anavatani akdeniz bolgesidir. Ulkemizde yabani olarak bati ve guney kiyilarinda yetismektedir. Bitkinin bilesiminde tanen ucucu yag ve aci maddeler bulunur.Biberiye, sindirimi duzenler. Iyi bir canlandiricidir, kan dolasimini hizlandirir, cildi sikilastirir. Et yemeklerinde kullanilabilir. Tere tohumu: Sabahlari ac karnina bir cay kasigi tere tohumu ve bir tatli kasigi bal karisimini yer ve uzerine bir bardak sicak su icerseniz hizla kilo verdiginizi gorursunuz. Tere tohumunun metabolizma hizlandirici etkisi, bunu saglar. Tadi aci oldugundan, bal miktarini fazla tutmakta fayda vardir.Tere tohumlari ,yaklasik susam cekirdegi ebatlarinda ama daha koyu parlak kirmizi renktedir. *Tere tohumunu aktif troid rahatsizligi olanlarin kullanmasini onermem. Ama troidi yavas calisan pek cok kisinin verdigim onerilere gore bilincli kullanildiginda daha rahat kilo verdirdigini gozlemledim.Onemli Uyari: Aktif mide ulseri,kanamasi,ve mide rahatsizligi olanlara tere tohumunun buruk aci tadi daha da rahatsiz edici gelebilir.Bu kisilerin tere tohumunu dikkatli kullanmasini oneririm. Mate yapragi: Yag yakimini artirici, metabolizmayi hizlandirici ve enerji verici etkileriyle kilo vermek isteyenler icin mukemmel bir yardimci. Dr, Torben Anderson`un 2004 yilinda Danimarka`da Charlottenlund Medical Centre`de 44 saglikli sisman insan uzerinde yaptigi deneysel calismada, 45 gun boyunca mate yapragi cayi ve ekstresi kullanan grup ortalama 5 kg kaybetmis, kontrol grubunda ise kilo kaybi olmamis. Mate yapragi hakkinda yapilmis buna benzer yuzlerce bilimsel arastirma mevcut. Kilo vermeye yardimci ozellikleri yalnizca metabolizmayi canlandirmasi ve yag yakimini artirmasiyla sinirli degil, istah baskilayici etkisi de var. Kekik: Ballibabagiller familyasindandir.Gunesli yerleri seven, genellikle corak topraklarda yetisen cok yillik bir bitkidir.Sindirim sorunlarini tedavi edici etkiye sahip ve metabolizmayi hizlandiriyor. Bagisiklik sistemini guclendirmenin yani sira yorgunluktan sikayet edenlere zindelik veriyor. Tue, 3 May 2011 16:45:32 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/SismanligaNedenOlanRiskFaktorleri-DiyetveOneriler.html Ozet : Sismanlik (obezite) kisaca; vucutta ki yag miktarinin sagligi bozacak duzeyde artmasidir.Vucudun gunluk harcayacagi besinden daha fazla besin almasiyla ortaya cikar.Kilo fazlaligi gorunum acisindan degil ayni zamanda saglik acisindan da onemli bir sorundur.Asiri sisman kisilerde bazi hastaliklar daha kolay ortaya cikar buda yasam suresini olumsuz yonde etkiler.SIsmanlik(obezite): kalp hastaliklari, yuksek tansiyon, seker hastaligi, kolesterol yuksekligi, solunum rahatsizliklari, eklem hastaliklari, safra kesesi hastaliklari ve bazi kanser turleri ile iliskisi olan, insan yasamini kisaltan ve yasam kalitesini bozan ve dunya capinda hizla arttan bir hastaliktir. Sismanliga Neden Olan Risk Faktorleri: Fiziksel aktivite (Rutin bir yasam tarzi) Beslenme aliskanliklari (Fast food tarzi beslenmenin atmasi) Yasin ilerlemesi Yasadiginiz yer Evlilik (Duzenli yemek yeme) Dogum sayisinin artmasi Alkol kullanimi Psikolojik sorunlar Metabolik ve hormonal bozukluklar Sisman kisilerin zayiflamak icin gosterdikleri cabalar cogunlukla sonucsuz kalmakta ve verilen kilolarin zaman icinde geri alindigi gozlenmektedir.Bunu sebebi ise rutin ve bizim acimizdan sagliksiz beslenme aliskanliklarini birakamamamizdir.Yukari da saydigimiz sismanligin asil nedenleri olan maddeleri hayatinizdan cikarmaz veya duzeltmez iseniz kilo vermek sizin icin neredeyse imkansiz bir hal alacaktir.Yukarida saydiklarimiza devam edenler icin genellikle sismanlamak cok kolay, zayiflamaksa cok guctur. Bu nedenle sismanligin tedavisinden once, onlenmesi duzenli ve saglikli bir beslenme programiyla yasamaliyiz.Sismanligin onlenmesinde en onemli kural, kucuk yastan itibaren yeterli ve dengeli beslenmenin saglanmasi ve enerji dengesine uygun bir beslenme aliskanliginin kazandirilmasidir.Su anda sisman olanlarin yapmasi gereken ise bu zamana kadar ki yasam seklini bir an once birakip bundan sonra daha saglikli,gunluk ihtiyacindan fazla yemek yememe ve egzersizlere onem vererek hayatini bu duzen cercevesinde yasamaya baslamalidir.Diyetsiz zayiflama dusunulemedigi gibi egzersiz olmadan da diyet dusunulemez. Diyetlerde ve diyetlerden sonra Egzersizin Onemi: Oncelikle saglikli ve formada yasamak icin egzersizin onemi tartisilamaz.Cunku egzersiz yapmak sadece kolori yakmakla kalmiyor ayni zamanda hem yaglari eritiyor hemde yagin yeniden olusmasini engelliyor.Cogu kilo problemi olan kimseye gore egzersizin anlami: jimnastik salonlari, yuzme havuzlari, kosu alanlari veya benzer yerlerde yapilan hareketler olarak algilanir.Bu yuzden egzersiz yapmak bircok kisiye zor gelmektedir. Oysa gunluk yasamda bazi aliskanliklar da egzersiz yerine gecer.Ornek olarak: kisa mesafelerde tasit kullanmamak, asansore binmemek, hizli tempoyla yurumek, ev islerini kendi kendine yapmaya calismak yada sabah ve aksam olmaz uzere yarim saat yurumek gibi. Asiri derecede kilo problemleri olanlar icin buyuk sorunlardan bazilari: nefes problemleri, eklemlerle ilgili sorunlar ve dengelerini saglamalarinda yasadiklari sorunlardir. Buna bagli olarak secilecek aktivite duzeyi bireyin kilo ve sagligina uygun olmali ve yavas yavas artirilmalidir. Kilo kaybi basladiktan sonra veya egzersizlere alisma suresi gectikten sonra egzersiz programlarinin suresi ve guclugu kademeli olarak artirilmalidir. Wed, 4 May 2011 18:26:36 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakVeZayifKalmakIcinBunlaraDikkatEtmelisiniz-DiyetveOneriler.html Ozet : Kilo vermek icin diyet haricinde cok sayida degisik zayiflama yontemi vardir,ama bu yontemlerden tam bi sonuc almak icin diyetle birlikte kullanilmalidir. Yani sizin anliyacaginiz kilo vermek icin en saglikli ve en iyi sonuc veren yontem duzenli yapilan diyettir. Diyet yaparkende diger zayiflama yontemlerinden yararlanmaniz hem daha iyi sonuc almanizi hemde diyetten sonra kaybettiginiz kilolari tekrar almamanizi saglayacaktir. Aslinda kilo cok farkli birseydir. Insan neden kilo alir? Bu sorunun cevabini buldugunuzda kilo problemimizi %90 halletiniz demektir. Insanlarimizin tarafindan yalnis bilinen genel zayiflama mekanizmasinda yaglar sucludurlar ve sismanligin temel sebepleri yaglardir. Bu tamamen yalnistir. Cunku sismanligin sebebi fazla yenen yaglar degil fazla alinan kalorilerdir. Kilolarinizi kontrol altina almak istiyorsak yada kontrol altina almamiz gerekiyorsa kaloriyi bir sekilde azaltmamiz gerekir,bunu yaparken en kolay ve en etkili yontem gunluk aldigimiz yag miktari azaltmaktir. Yedigimiz hangi gidadan kac kalori aldigimizi bilmedigimiz icin yag orani fazla olan besinler yedigimiz gunlerde diger besinlerden az yersek vucudmuzun gunluk almasi gereken kalorisini dengelemis oluruz. Vucuda giren gunluk yag miktari azaltirsak yuksek miktarda kalori alimi azaltilmis oluruz. Yani sizin anliyacaginiz kilo vermede en iyi yontem dengeli ve saglikli beslenmedir. Aslinda kilo vermek ve ideal kiloda kalmak hic de zor degildir. Yapmaniz gereken en onemli sey zayiflamayi gercekten istemek ve yukarida da dedigimiz gibi saglikli ve dengeli beslenmektir. Dengeli beslenmede size yardimci olabilecek birkac tuyo: Oncelikle evden kahvalti yapmadan cikmayin. Gunluk almaniz gereken kalori miktarini belirleyin ve buna gore duzenli sik ve az beslenin. Bu sizin ac kalmanizi onleyecek bu sayede yemek aralarinda atistirmanizi kesecek, kan sekerinizi duzenleyerek sizin aniden sekerli besinlere yonelmezini engeleyecektir. Yediginiz yemegin porsiyonlarini kucultun. Hareketsiz kalmayin. En azindan gideceginiz kisa mesafelerde yurumeyi tercih edin, asansor yerine merdivenleri kullanin. Asitli iceceklerden uzak durun. Bunun yani sira cips, kizartilmis patates gibi sizin ekstra yag almaniza sebep olacak besinlerden uzak durun. Gun icerisinde icebildiginiz kadar su icin. Sismanliga yol acan yiyeceklerin neler oldugu belirleyin ve bu yiyecekleri yememeye calisin. Kisacasi dizginler sizin elinizde gercekten istediginiz zaman kilo kontrolunuzu saglamaniz hic de zor degil. Ne sihirli bir iksir nede hevesle yaptiginiz diyetler sizin icin tam bir cozum degildir. Yapmaniz gereken tek sey SAGLIKLI BESLENMEK....... Mon, 2 May 2011 11:51:00 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakveKaloriYakmakIcinBirKacIpucu-DiyetveOneriler.html Ozet : Oncelikle kilo vermeyi kendiniz isteyin.Baskalarinin istemesiyle bu is olmaz.Cunku birisi sizi surekli kontrol altinda tutarsa, bu is yurumez! Arkadasinizda yada cevrenizde bulunan kisilerden birinde ise yarayan diyet sizde ise yaramayabilir. Genelde kilo vermede basarili olanlar gun icerisinde sik sik ve az yemek yiyenlerdir. Porsiyonlara dikkat edin! Yediklerinizin kalorilerini hesaplayin. Aciktiginizi hissettiginizde yemek yemek yerine, hosunuza gidecek ve size yemeyi unutturacak bir is yapin. Cikolata,cips,dondurma ve kizartmalari seviyorsaniz onlari hemen kesmek yerine daha az yemeye calisin. Yuruyun, gun icerisinde bol bol yuruyun. Gunun birinde kosmayi da deneyin. Pes etmeyin! Zayiflarkan cok zorlanan ve basaran insanlarin oykulerini okuyun.Onlari ornek alin ve yaptiklarini deneyin. Surekli aynaya bakin ve kendinizi gormek istediginiz kiloda hayal edin. Zayiflamayla ilgili asla olumsuz dusunmeyin. Su, su, su! Bazen susuzluk da aclik olarak yorumlanabilir! Ayrica su metabolizmanizi da hizlandirir. Sismanlamanin en onemli nedenlerinden biri yemek aralarinda atistirmaktir.Fast food turu beslenmeyin. Atistiracaginiz zamanlarda su icin. Aksamlari erken saatte yatin bu sayede yeterince uyumus olusunuz. Boylece, yiyerek alacaginiz enerjiyi uyurken toplamis olursunuz. Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan olabildigince uzak durun. Evden kahvalti yapmadan kesinlikle cikmayin. Bu size gun icinde harcamaniz gereken enerjiyi verecektir ve oglen yemeginde cok acikmayacaksiniz. Ayakta bir sey yemeyin. Televizyon seyrederken, bir seyler okurken ya da e maillerinize cevap verirken yemek yemeyin. Eve hapis olmayin disari cikin. Gunde en az 20 dakika disarida oturmaya ya da yuruyus yapmaya ozen gosterin. Saglikli beslenin. Kendinizi cok fazla zorlamayin. Diyet programinizi yaparken 1200 kalorinin altina dusmemeye ozen gosterin. Asansor kullanmak yerine merdivenleri kullanin. Kendinizi sikintiya sokmayin, her sey beyinde biter.ISTEDIKTEN SONRA BASARABILIRSINIZ...... Mon, 2 May 2011 10:35:43 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakIsterkenSagliginizdanOlmayin(SaglikliKiloVermek)-DiyetveOneriler.html Ozet : Saglikli sekilde kilo vermek ve formu korumak icin oncelikle yemekten cok dolu mideyle kalkmamak gerekir.Midenin 1/3 kadarini doldurmak yeterlidir.Peki bunu nasil anlarsiniz bunu anlamak icin kolay bir yontem vadir. Bu olcu herkesin kendi avucuyla 1.5 2 avuc dolusu kadardir.... Yazin iyice yaklasmasiyla herkes kisin aldigi kilolari vermek icin diyetlere ve egzersizlere basladi yada baslamak uzere.Yalniz burada dikkat edilmesi gereken nokta kilo verirken sagliginizdan da olmamaktir.Saatlerce ac kalarak yada sok diyetler uygulayarak zayiflamaya calismak oldukca yalnistir.Cunku bu tur zayiflama yontemleri son derece sagliksizdir.Vucudunuza cok iyi bakin ve kiymetini bilin cunku elinizde ki en kiymetli sey sagliginizdir.O yuzden zayiflama programlari uygulanirken cok dikkatli olun.Bu yazimizda size saglikli ve kilo vermeniz icin bazi tavsiyelerde bulunacagiz.Hizli, cabuk ve zararsiz kilo verebilmek icin neler yapilabir.Bu konuda size elimizden geldigince bilgi vermeye calisacagiz.Cabuk zayiflamak yerine saglikli kilo verme hakkinda birkac bilinmesi gereken konuyu hatirlatmakla baslayalim. Cabuk kilo vermek icin yapilan diyet programlari titizlikle uygulanmali ve diyet listesi icerisindeki oneriler dikkatlice uygulanmalidir. Oncelikle kilo nasil alinir: Tuketilen besin maddeleri sindirim sistemimizde sindirildikten sonra burada vucudun ihtiyaci olanlar alinir fakat fazla kismida depolanir. Kilo alma bu depolanma surecinde baslar.Ilerleyen zamanlarda bu aldiginiz kilolardan kurtulmaniz biraz daha zorlasir.Bu yuzden kilo almaya basladiginizi hssettiginiz zaman hemen diyet listesini elinize almaniz gerekir. Diyet listesi denilince, kisinin gun icerisinde almasi gereken besin miktarinin hazirlanan beslenme prgrami yardimiyla duzenli olarak alinmasidir.Yani gunluk ihityac kadar besin alinmasidir.Fakat diyet listesinde uygulanan cesitli duzenlemeler ve egzersiz planlariyla kilo verme hizi arttirilabilir. Kisacasi cabuk kilo verebilmek icin alinan besin duzeninin ayarlanmi ve hareketliligin artirilmasi gerekmektedir. Diyet programlari sonucunda kisinin beslenme programi da duzenli olmali ve kilo almamak icin eski beslenme aliskanliklarina tekrar geri donulmemelidir. Bu yuzden cok dikkatli olun ve asagidaki onerilerimizi elinizden geldigince uygulamaya calisin... Kesinlikle ogun atlamayin ve uzun sure ac kalmayin.Ogun arasinda acikirsaniz fazlaya kacmamak kaydiyla mutlaka ara ogunler yapin. Gun icerisinde vucudunuzun lif ihtiyacini karsilayin.Bunun icin yulafli buskuvi, musli, yulaf ezmesi, kepekli urunler kullanabilirsiniz. Dogal krom haplari kullanabilirsiniz.Cunku krom kan sekerinin dengelenmesine ve aclik tatli krizlerinin durdurulmasinda faydalidir. Yemekleri yerken yavas yavas yiyin ve lokmalarinizi uzun uzun cigneyin. Stesinizi kontrol altina alin.(Stresinizi kontrol altina almak icin:Hemen nefese konsantre olun ve gevseyerek derin derin nefes alip verin.Siniriniz gecmediyse kimsenin duymayacagi bir yere gidin ve bagirin. Belki sacma gibi gelebilir ama uzun bagirmak sinirleri rahatlatir ve ofkenizin gecmesine yardimci olabilir.Ayaktaysaniz oturun,aturuyorsaniz uzanin.) Tue, 26 Apr 2011 18:12:31 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/KilonuzaDikkatEdin-DiyetveOneriler.html Ozet : Fazla kilolar sagliginizi pek cok sekilde tehdit eder. Kalbe yuk bindirir ve dolasimi yavaslatir, kemik ve kaslarda stres olusturur, nefes almayi zorlastirir. Seker, Kanser ve yuksek tansiyon gibi hastaliklara yakalanma riskini artirir. kilo vermek istediginizde daha az yemek yiyin vefiziksel faaliyetinizi artirin. Asiri zayif olmanin da kadinlarda aybasi atlamasi, sindirim sorunlari, Hormon dengesizlikleri, cinsel istek ve dogurganlikkaybi ve duzensiz kalp atislari gibi sagliga yonelik riskleri vardir. Aerobik metabolizmayi hizlandirir ve vucudunuzun enerjiyi daha etkin kullanmasini saglar.Onun icin kiloluysaniz veya gobekliyseniz zayiflamaniz gerekmektedir.Bunu yapmaya calisan kisilerin zatiflamak icin diyet programlari ve egzersiz yapmalari gerekmektedir bundan dolayi bu kisiler zayiflamaktan vazgecmektir.Iste bu yuzden biz,sizlere daha saglikli ve duz bir karna sahip olmaniz icin altin degerinde bazi tavsiyelerde bulunmak istedik Bol su icmeyi unutmayin Ilik su icmek, insana tokluk hissi verdigi icin zayiflamaya yardimci oluyor. Soguk su ise tam aksine istah acip daha cok yemek yemeye yol aciyor. ILIK su neden yararli? Bedenin dogal serinletme sistemini calistirir. Bu kan dolasiminda artisa neden olur. Ic organlari ve kaburga kafesinin etrafindaki kaslari gevsetir, daha derin nefes almanizi saglar. Mide asidi etkilerini rahatlatir ve asit reflu semptomlarini rahatlatir. Sulanmayi ve besinlerin emilimini artirarak sindirime yardimci olur. Kabizligi giderir. Meyve ve sebzeleri bol bol tuketin(Gunluk en az 4 5 porsiyon) Meyve ve sebze konusunda ozellikle elma gibi tokluk hissi veren veya portakal mandalina gibi c vitamini yonunden oldukca zengin ve iyi bir yag parcalayici olan turuncgillerden bol bol tuketin.Saglikli ve ince vucuda sahip olmak icin beyaz ekmek yerine seker iceren sebze ve meyvelerden tuketebilirsiniz.Yediklerinizin yaga donusup vucudunuzda birikmesini engellemek icin Zengin C vitamini, beta karoten, antioksidan iceren yag yakici ve bagisak calistirici lifli yiyecekler yiyin, bu tur yiyecekler size tokluk hissi vereceginden aralarda atistirmanizi engelleyecektir.Bu tur yiyeceklere bazi ornekler; Havuc, taze meyve suyu ve seftali gibi yiyeceklerdir, portakal, cilek, ahududu, bogurtlen, kivi gibi meyveleri sayabiliriz. Proteine mutlaka ihtiyaciniz var Zayiflamaniza ve gobekden kurtulmaya yardimci olacak ve bunun yaninda enerjinizi korumak icin protein iceren yiyecekler tuketin.Ama asiriya asla kacmayiniz. Asiriprotein tuketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybina sebep oldugundan bu durum, bobrekleriniz acisindan aksi bir durum yaratabilir. Eger gunde 2000 kalori ile birbeslenme programi izliyorsaniz bunun 500 kalorisi proteinden olmalidir. Yagsiz yogurt, sut, balik gibi gidalari beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz.Findik, ceviz gibi cerezler de zengin birer protein kaynagidir asiriya kacmamak sartiylada haftada bir kere 24 25 badem, 35 40 findik yiyebilirsiniz. Dogru yaglarla beslenin Yemeklerinizde zeytinyagi gibi doymamis yaglari tercih edin boylece daha kolay zayiflarsiniz vede daha saglikli yasarsiniz. Bunyesinde Omega 3barindiran balik veya ceviz yiyebilirsiniz.Yalniz omega 6 iceren gidalar karin bolgesinde yag birikimine neden oldugu icin omega 6 bakimindan zengin misir yagi,tahillar, firinda pisen yiyecekler ve yumurtalardan uzak durunuz. Ince bir bel ve dum duz bir karina sahip olmak icin,Kesinlikle yenilmemesi gerekenler! Kola ve sekerli icecekler Kizartma Hayvansal kati yaglar (tereyagi, kaymak, yagli sarkuteriler, yumurtanin sarisi, yagli sut urunleri, yagli etler, tavuk balik derisi, tam yagli sut) Alkol (ozellikle bira) Beyaz un, Beyaz seker Dogum kontrol haplari Asiri gunduz uykusu Cikolata Yagli cerezler Cips Fri, 15 Apr 2011 16:08:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Zayiflamakicinuygulayacaginiz10basitkural-DiyetveOneriler.html Ozet : Gunumuzde kilo cok buyuk bir problem haline geldi.Aslinda bu durumdan hem butcemize hem de kendimize katkida bulunarakda kurtulabiliriz.Bunu nasil mi yapacaksiniz? Kendimize belirli kurallar belirleyecek ve bu kurallarin disina cikmayacagiz.Bu kurallari belirlemenizde yardimci olmak icin elimizden geleni yapmaya haziriz.Ornegin her zaman rahatca uygulayabilecegimiz bir liste hazirlayalim. 1.Abur cuburlardan uzak durun.Kilo almada en buyuk etkenlerden birisi abur cuburlardir. 2.Yemeklerinizde bolca baharat kullanin.Yemeklerinizde kullanacaginiz baharatlar sizin hazminizi kolaylastirir. 3.Duzenli bir uykuya sahip olmaya calisin.Yeterli uyku fazla enerji kaybini onler ve yemek yeme isteginizi azaltir. 4.Yatmadan once yemek yeme aliskanliginiz var ise bu aliskanliktan kurtulun.Gece yemek yemek istedignizde yemek yerine su icin. 5.Mutlaka kahvalti yapin.Gunluk islerinizi yapmak icin ihtiyac duyacaginiz enerjiyi kahvalti ile elde edebilirsiniz.Ayricaogle yemeginde daha az yemenizi saglar. 6.Atistirma istegi uyandiginda ise meyvelere yonelin.Bol bol meyve tuketin.Bu sekilde daha saglikli yasarsiniz. 7.Mutlaka disari cikin yuruyus yapin.Vucudunuz hareket sayesinde metobolizmayi harekete gecirir.Bu arada bol bol oksijen dealmis olursunuz. 8.Cekirdek,fistik,findik gibi yag orani yuksek yemislerden kacinin.Bizim bu konuda size tavsiyemiz sari leblebi.Yag oranicok az olan bu yemis size tokluk hissi verir. 9.Havalarin isindigi su donemlerde dondurma vazgecilmez bir yiyecek haline gelir.Eger kilo vermek istiyorsaniz dondurmadanuzak durmaniz gerkecek.Cunku dondurmada kalori orani cok yuksektir. 10.Tv izlerken,kitap okurken ve bilgisayarinizda calisirken yemek yemeyin,kola ve benzeri sekerli iceceklerden uzak durun. Bu on kurali yasam tarzi haline getirdiginizde daha saglikli ve formda yasarsiniz.... Fri, 15 Apr 2011 16:08:41 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamaYontemlerineHizliBakis-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflama Yontemleri denilince kilo problemi olanlarin yada kendilerini aynaya bakinca daha daha zayif gormek isteyenlerin zayiflamak icin kullandiklari bir cok yol ve seceneklerin tumu akila gelir. Baslica zayiflama yontemleri sunlardir : 1 )DIYET YAPMAK. 2 )EGZERSIZ YAPMAK. 3 )AMELIYATLA YAGLARI ALDIRMAK. 4 )BITKISEL VEYA KIMYASAL HAPLARA YADA KREMLERE BASVURMAK. Fakat burada onemli olan zayiflama yontemlerini kullanirken kendi bedeninize en uygun ve size en iyi sonucu verecek olan zayiflama yontemini secmektir.Gordugunuz gibi gibi bircok zayiflama yontemi var ve insanlar dogal olarak kendilerine en uygun zayiflama yontemini secmekte oldukca zorlanmaktadirlar. Biz sizlere bu zayiflama yontemlerini tanitarak kendinize en uygun yontemi bulmaniza yardimci olacagiz. Oncelikle sunu belirtmemde fayda var.Yukaridaki yazdigimiz seceneklerden hangisini kullanirsam daha cabuk zayiflarim duncesine kapilmaniza hic gerek yok. Cunku zayiflarken ne kadar yavas zayiflarsaniz, verdiginiz kilolari geri almaniz da o kadar yavaslar.Zaten burada onemli olanda budur,verdiginiz kilolari tekrar almamak onlardak sonzuza dek kurtulmaktir. Birinci Zayiflama yontemi diyet programi ile zayiflama. Diyetle zayiflama yontemini en saglikli bicimde yapmak isterseniz mutlaka uzman yardimi almalisiniz.Ayrica diyetle verilen kilolarin geri alinma ihtimali cok zordur. Ikinci Zayiflama yontemi ise egzersizdir. Egzersizle zayiflamaya baslarsaniz zamanla rahatca kilo verebilirsiniz.Fakat unutulmamasi gereken; egzersizle verilen kilolar zamanla geri alinmaya musaittir. Bu nedenle egzersizi ideal kilonuzu korumak icin kullnabilirsiniz. Ucuncu ZayIflama yontemi ameliyatla alinan yaglardir. Bu yontemin sizin acinizdan saglikli olup olmadigini uzman tarafindan belirlenmelidir. Dorduncu Zayiflama yontemi gunumuzde en fazla uzerinde durulan ve kullnilan zayiflama yontemidir. Bu yontemle bitkisel veya kimyasal kapsuller icilerek veya kremler surulerek zayiflanmaya calisilmaktadir. Bu yontemi kullanmak isteriseniz. Mutlaka bitkisel olan ve kesinlikle yan etkisi olmayan kapsulleri kullanmalisiniz. Bu kapsulleri kullandiktan sonra verdiginiz kilolarinizi tekrar almamak istiyorsaniz egzersiz yapmak sarttir. Fri, 15 Apr 2011 16:08:36 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamayaYardimciEnIyi10Besin-DiyetveOneriler.html Ozet : En iyi zayiflatan yiyecekler ve zatiflamaya yardimci etkiler ise soyle: Limon, portakal, greyfurt: Gercek birer C vitamini deposu olan bu meyveler icerdikleri flavonoidler(antioksidanlar) sayesinde hem iyi birer yag parcalayici hem de bag doksunu guclendirdikleri icin cildinize cok faydali. Midesinde problem olanlar portakal yerine greyfurtu tercih edebilir.Cunku portakal greyfurta gore daha asitlidir. Esmer pirinc: B Vitamini acisindan oldukca zengin olmasindan dolayi proteinleri ve yaglari parcaliyor, hazmi kolaylastiriyor. Kirmizi uzum: Dolasim sistemi icin cok faydali. Icerisinde bulunan lif, vitamin ve mineraller sayesine hem bagirsaklarin duzenli calismasini sagliyor hem de kolesterolun dusmesine yardimci oluyor. Ananas: Ananasda bulunan bromelanin, balik ve kirmizi etteki proteinin daha kolay parcalanmasina yardimci oluyor. Boylece protein, hucreler icinde daha kolay emilebiliyor, vucut bu proteinlerden daha fazla yarar sagliyor. Ananas ayni zamanda vucudun enerjisini artirarak daha fazla yag yakilmasini da sagliyor.Ayrica lif bakimindan da zengin bir besin. Nar: Vucutda ki hormonlari dengeliyor. Bu sayede kiloyu kontrol etmek daha kolaylasiyor. Ayrica guclu bir antioksidan.Kalp icinde cok faydalli. Elma: Elmanin saglimiza pek cok faydasi oldugunu artik herkes biliyor. Bu faydalarin arasinda ozellikle bir tanesi kilo vermenize yardimci olabilir. Hangisi mi? Tabii ki istah kapatmasi. Elmadaki pektin sizi uzun sure tok tutar ve gereksiz atistirmalari onler. Ustelik bir tanesi ile doymazsaniz bir ikincisini yemekte hic sakinca yok! Salatalik: Lif zengini olmasi sayesinde tokluk hissi verip bagisaklari calistiriyor. Ayrica saglikli bir su deposu. Brokoli: Lif ve C vitamini bakimindan oldukca zengin... Ayrica kilo vermeye yarayan kalsiyum iceriyor. Karacigere iyi geliyor.Cok guclu bir antioksidan. Fasulye: Yag orani dusuk ve protein acisindan zengin fasulyenin her turu, zayiflamak isteyenlerin listesinde mutlaka bulunmali. Tok tuttugu icin atistirmayi da onleyen fasulye, Kolesterolu duzenliyor, metabolizmayi hizlandiriyor, yag yakimin kolaylastiriyor. Tum bu ozelliklerin, nohut ve mercimekte de bulundugunu hatirlatalim.... Fri, 15 Apr 2011 16:08:31 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/KiloAlmamizaNedenOlanYanlisBeslenmeDavranislarimiz-DiyetveOneriler.html Ozet : Kilo almada yanlis ve sagliksiz yeme aliskanliklarinin cok onemli yeri vardir. Bunlardan bazilarini soyle siralayabiliriz: Hizli yemek yemek, buyuk lokmalar halinde yemek, az cignemek ve sofrada catali kasigi elinden hic birakmamak.Yemegi kucuk lokmalar halinde ve agir agir yemek, midenin sindirim icin gerekli salgilari daha kolay uretmesinde onemli rol oynuyor.Uzmanlar konuyla ilgili yaptiklari aciklamada Lokmalari uzun uzun cigneyin. Bu, midenizde siskinlik ve agirlik hissetmemenizi saglayacaktir. Sofradan tikabasa doymadan kalkin. Mide bos bir torba oldugu icin yemek yerken cignedigimiz besinler buraya ulastikca mide surekli genisler. Ogun atlamak, ogun aralarinda devamli atistirmak.Sik sik ve az az yemediginiz zaman metabolizmaniz yavaslar.. Atalarimizdan kalma koruma mekanizmasidir bu. Uzun suren aclikta hemen depolamaya baslar vucut. Kitliga karsi veya uzun sure yiyecek bir sey bulamamaya karsi korur kendini. Yedigini yaga donusturur. Siz az bile yeseniz vucut harcamak yerine depolar,cunku ac kalmistir ve gene aclik baslayabilir. Televizyon seyrederken, kitap veya gazete okurken yemek yemek. Uzuntulu ve sikintili durumda solugu buzdolabinin onunde almak. Duzensiz ve fazla beslenmek. Aksam yemeginden sonra, yatincaya kadar bir seyler yemeyi surdurmek.Uzmanlar,bircok kisinin yatmadan once acikmasada biseyler yeme aliskanligina sahip oldugunu belirterek,bunun fazla kilolara davetiye cikardigini soyluyor. Az su icmek.Az su icmek gercekten cok zararli baslica zararlari: bas donmesi, el ve ayak soguklugu, huzursuzluk, asabiyet, depresyon, seker tuketme istegi, kramplar, mide eksimesi, eklem ve sirt agrilari, migren, kabizlik... Uzun sureli kronik susuzluk ise obezite, kalp hastaliklari, kanser gibi daha ciddi hastaliklarin sebeplerinden biri olarak gosteriliyor. Aksam eve gelince yemege kadar abur cubur atistirmak.Beslenme uzmanlari yemekten once abur cubur yemenin vucuda ekstra kilolar olarak donecegi uyarisinda bulunuyor. Tue, 26 Apr 2011 10:32:44 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamaYontemleriDeniyorsanizBunlaraDikkatEtmelisiniz-DiyetveOneriler.html Ozet : Uzmanlar sismanligin(obezitenin) mutlaka tedavi edilmesi gereken cok ciddi bir saglik sorunu oldugunu soyluyorlar.Yalniz dikkar etmeniz gereken konu kilonuzu kaybederken sagliginizdan da olmayin seklinde bir uyarida bulunuyorlar.Size bu konuda yardimci bazi tavsiyelerimiz var: Zayiflamaya Kesinlikle Karar Vermek AtalarimizInanmak, basarmanin yarisidir demistir.Oncelikle zayiflamaya karar vermeniz gerekir.Zayiflayanlardan hicbir eksiginiz olmadigini bilmelisiniz.Istedikten sonra herseyi basara bilirsiniz. Kontrolden Gecmek Zayiflamadan herhangi bir saglik sorunu olup olmadigini anlamak icin bir uzman doktor kontrolunden gecmelisiniz.Ve tv,bilgisyar yada dergilerde gordugunuz diyetleri degil de uzman diyetisyenler tarafindan kisiye ozel olarak hazirlanan diyetleri yapin. Vereceginiz Kiloyu Belirleyin Dunya Saglik Orgutune(who) gore ayda 2 4 kg kilo vermek istenmelidir.Zira aylik 6 kg uzerindeki kilo vermelerde ciddi zararlarla karsilasabilecegi unutulmamalidir. Kahvaltiyi Iyi Yapmak Kahvalti yapmadan kilo vermeye calisanlar ya kilo veremezler yada kilo alirlar.Cunku organlarin fonksiyon gosterebilmesi icin gereken enerji uyandiktan sonra en kisa zaman dilimi icerisinde besinler yolu ile karsilanmalidir.Kahvaltida bol bol yesillik ve lifli gidalar tuketebilirsiniz.Bu sayede hem tokluk hissi olusur hemde kabizliktan kurtulursunuz. Evde Yuksek proteinli Besinleri Az Buludurun Gozden uzak olan gonulden irak olur derler.Size yakin yerde proteinli yagli ve enerji bakiminda yuksek gidalar olursa caniniz isteyebilir ve diyetiniz bozulur.. Yemeklerinizde ki Tuz Oranini Azaltin Ozellikle turk milletinin bir ozelligide yemegin tuzuna bakmadan hemen yemeklere tuz atmasidir.Unutmamalisiniz ki 1 gram tuz, vucutta 200 ml su tutar.Buda sizin moralinizi bozacaktir. Kizartmalardan Uzak Durun Sizinde bildiginiz gibi besinler kizartilinca cok yag ceker ve kanserojen ogeler olusabilir. Bu nedenle yiyecekleri haslama, izgara yapma, bugulama veya firinda pisirme yontemlerini kullanarak hazirlayin.Bu hem sizin formda hemde saglikli olmanizi saglar. Egzersiz Yapin Duzenli egzersiz yapmak seratonin gibi mutluluk hormonlarini salgilanmasini arttirdigindan sinir ve strese karsi cok iyidir.Duzenli yapilan egzersiz diyetin etkinligini artirdigi gibi, koruma programinda da basariyi destekler. Fiziksel aktivitenin artmasi metabolizma hizinizinda artmasi demektir.Buda sizin kilo verirken daha hizli ve saglikli olmanizi saglayacaktir. Umutsuzluga Kapilmayin Aksilikler karsisinda asla cesaretinizi kirmayin. Fazla yerseniz hemen karamsarliga kapilmayin.Bazi kisilerin kilo vermeleri daha zordur sabirli olun aylar, yillar icerisinde yerlesen fazla kilolar cok da kolay gitmeyecektir. Uzun bir maratonda, ilk basta depar atmak ne kadar yanlissa; kisa surede hizli kilo kaybederek belli bir kiloda sabit kalmak ve diyeti birakmak da o denli can sikicidir.Gec verilen kilolarin kalici oldugu unutulmamalidir. Posali (yani lifli) Besinlerin Tuketimini Artirin Oncelikle kisi ne kadar gencse lif ihtiyaci da o kadar azalir. Lif aliminda tavsiye edilen bir kural var: yas arti 5 kurali. Ornek: kisi 20 yasinda ise 25 gr life gunluk vucudu ihtiyac duyar.Zayiflama ve saglikli beslenmede bitkisel lifli gidalar buyuk onem tasir. Zayiflama programina girmis kisilerin bol miktarda lifli besinler yemelerinde fayda vardir. Cunku lif hem kandaki yag miktarini dusurur, hem kabizligi onler hemde kan sekeri kontrolunu saglar. Lif ayni zamanda doyurucudur.Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya), kepekli tahillar (esmer ekmek, bulgur pilavi, kepekli pirinc / makarna / eriste / un), yulaf, sebze ve meyveler icerdikleri lif bakimindan zengin gidalar arasinda yer alir. Tue, 26 Apr 2011 10:22:05 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/KiloAlmanizaSebepOlanCevreselEtkenlerZayiflamakIstiyorusanizMutlakaOkuyun-DiyetveOneriler.html Ozet : Surekli kilo aliyoruz ve en onemlisi neden kilo aldigimizi bilmiyoruz.Sismanlamanin bir cok sebebi var ama kilolu insanlar hep kendini sucluyor ve ben asla zayiflayamam diyerek bastan kaybediyorlar.Kimse asiri kilolu olmak istemez.Ve ya sisman olmaktan hic kimse memnun degildir.Bunu herkes bizim kadar biliyordur.Sismanlamak oncelikle gercekten son derece sagliksiz ayni zamanda da gorunum acisindan oldukca kotu bir durum.Peki ama neden hala kilo almaya devam ediyoruz? Kilo aldikca aliyor ve ne zaman zayiflamaya karar verip diyet ve egzersizlere baslasak kendimizi daha da cok sismanlamis halde buluyoruz.Bu sismanlama sureci uzun ve sinsi bir surec ve herkeste farkli sekilde seyrediyor.Bazi kisiler cok kisa zamanda 15 20 kilo aliyor bazilari da yillar icinde hic birsey anlamadan tam bir obeze donuyor. Bunun yaninda cesitli saglikl sorunlari ve umutsuzluk da cabasi.. Kilo alma hususunda cevresel ve kisisel etkenlerin rolu cok buyuktur.Bu sebebden dolayi sismanlamanin nedenlerini (dogru beslenmeme,asiri hareketsizlik yada cesitli hastaliklar) iyi bilmek ve bu nedenleri bir an once hayatimizdan cikartmak zorundayiz.Ideal kilomuzu korumamiz icin oncelikle gunluk yakabileceginiz kadar gida almaniz lazim.Kesinlikle ne fazla nede eksik almaliyiz.Eger vucudumuzun ihtiyacindan fazla gida alirsaniz, vucut gunluk ihtiyacini yakacak ve kalanini depolayacaktir buda sizin kilo almaniza sebep olacaktir.Daha az alirsaniz bu defa vucut halsiz kalacak bagisiklik sistemi zayiflayacak daha kolay hasta olacaksiniz demektir.Obezitenin cok hizli bir sekilde cogalmasinin baslica sebebleri:kolay yasam bicimi nedeniyle hareketliligin azalmasi, fazla kalori alimi ve fast food turu yeme aliskanliklarinin artmasidir. HANGI OLAYLAR BIZI OBEZ YAPAR? Oncelikle eriskin yaslardan itibaren kilo almamiza veya obez olmamiza neden olan baslica nedenler asiri hareketsizlik ve dengesiz fast food tarzi beslenmedir.Bunlarin yaninda tiroid bezinin yavas calismasi(hipotiroid), reaktif hipoglisemi denilen kan sekeri dusuklugubobrekustu bezinin asiri kortizol uretmesi, yumurtaliklardaki kistler ve hormon bozukluklari da kilo almanin onemli nedenleridir.Ozeliklle evlendikten sonra duzenli yemek yemek de kilo almayi artiran olaylardandir. Gun icerisinde az su icmek, asiri derece alkol tuketimi, sinir,stres (depresyon, bazi psikolojik sorunlar) emekli olunca hareketsiz kalma ve gece calismak gibi bazi sosyal ve psikolojik nedenler sismanlama da onemli etkenlerdir. Obeziteyi Tetikleyen En Onemli Cevresel Etkenler: Buyuk porsiyonlar. Gunluk ihtiyactan fazla yagli, kalorisi yuksek gidalar. Asitli icecekler. Asiri seker tuketimi. Fast food turu gidalar. Cips, biskuvi gibi gidalar. Stres, uzuntu, sikinti. Surekli hareketsiz kalmak. Cok fazla televizyon izlemek ve bilgisayarla ugrasmak Merdiven yerine asansorleri kullanmak. Duzenli uyumama. Yukarida size kilo almanizi saglayan cevresel faktorlerin basinda gelen bazi maddeleri verdik.Bu maddeleri hayatinizdan cikarirsaniz veya duzeltirseniz zamanla daha form da ve daha saglikli olursunuz.SAGLIKLI VE FORMDA OLMANIZ DILEGIYLE....... Fri, 22 Apr 2011 13:48:37 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/YazAylarinaFormdaGirmekIcinBeslenmeveDiyet-DiyetveOneriler.html Ozet : Yaz mevsiminin iyice yaklasyigi su gunleri diyet mevsimide diyebiliriz.Diyet mevsimi yaklastikca kilo problemleri olanlar televizyon,intenet yada cevrelerinde ki kisilerden kilo vermek icin duyduklari yontemleri uygulamaya baslamislardir veya baslamaya hazirlaniyorlardir.Fakat zayiflama receteleri kisilere ozgudur ve uzmanlar tarafindan size uygun olup olmadigi kontrol edilmelidir.Cunku her kisinin yasam tarzi(beslenme aliskanliklariniz, arkadas ve aile yasantiniz, yasadiginiz bolge ve hayati yasama biciminiz) farklidir.Bu konu diyet yapanlar icin oldukca onemlidir.Zira uyguladiginiz diyetler arkadaslarinizda cok iyi sonuc verdigi halde sizde bir sonuc vermez yada daha kotusu vucudunuza zarar verebilir. Kullandiginiz zayiflama kapsulleri yada cesitli zayiflama yontemleri yazin asiri sicaklarda size cesitli saglik sorunlari (fazla su kaybi meydana gelmesinden dolayi bayilma hissi, bulanti, bas donmesi bazi kisilerde halsizlik, yorgunluk, surekli uyuma istegini vb.) yasatabilir.Onun icin bu donemlerde bol bol su icmeli ozellikle kahvaltilarda ve diger ogunlerde antioksidan bakimindan zengin meyve ve sebze (cilek, karpuz, kiraz , yesillikler gibi) bol tuketilmelidir.Ayrica bu tur meyve ve sebzeleri yediginiz zaman lif bakimindan da zengin olarak beslenmis olursunuz buda sizin hem bagirsak sisteminizi duzene sokar hemde tokluk hissi vererek diyetinize katki saglar.Yine yaz aylarinda rahatlikla bulabileceginiz karpuz,kiraz,cilek kavun gibi meyvelerin icerisinde ki vitamin,minarel,antioksidan ve su oranlarinin yuksek oldugundan bu meyveler size daha guzel,saglikli bir cilt ve sicaklarin asiri derece oldugu zamanlarda vucudunuzda meydana gelecek olan sivi kayiplarini engeleyecektir.Sunu da belirtmeiyim ki ozellikle sicaklarin arttigi bu mevsimde kizartma ve hamur islerinden uzak durmalisiniz.Her ogunde en az iki bardak su icin ki vucudunuz sicak havalarda artan su ihtiyaciniz karsilasin. Bazi Yaz Meyveleri ve Faydalari UZUM: Uzum hem kan yapICI, hem de kani zehirlerden temizleyen faydali bir meyvedir. Fransa, Italya, Ispanya gibi bagcilik ulkelerindeki bagcilar saglikli bunyelerini uzume borcludurlar. Uzum gucunu yapisinda bulunan A, B1, B2 ve E vitaminlerinden, cesitli madensel tuzlar, oligo elementlerden ve meyve sekerlerinden aliyor. Cildi guzellestirir: Icerigindeki guclu antioksidanlar sayesinde uzum, cildi gergin tutar ve guzellestirir. Cok yasayip genc gorunmek isteyenler uzumun bu erdemlerinden yararlanmalidir. Enerji verir ve organizmanin mineral gereksinimini karsilar. Idrar sokturur. Bagirsaktan yumusatip pekligi onler. Karacigeri guclendirir. Fiziksel ve zihinsel yorgunluklari giderir. Rejim yaparak zayiflamak isteyenler bu rejim sirasinda uzum yemeyi ihmal etmesinler. Boylece organizmanin gucsuz kalmasini onlemis olurlar. CILEK: Yaz aylarinin vazgecilmez meyvesi cilegin faydalari saymakla bitmiyor. Rengi kokusu ve tadi ile en sevilen meyvelerden biri olan cilegin faydalari da epeyce cok. Cilekte bol miktarda fosfor ve demir bulunuyor. Bunun yaninda B, C ve K vitamini acisindan da bir hayli zengin.Vucuda kuvvet verir, damar tikanikligini onler ve kolesterolu dusurur. Cok iyi bir antioksidan olmasi sebebiyle bagisiklik sistemini guclendirir.Kansere karsi koruyucu ozelligi vardir ve sindirim sisteminin duzenli calismasini saglar.Bagirsak kurtlarinin dokulmesini yardimci olur, kaniz temizler, vucuttan zararli maddeleri uzaklastirir.Sakinlestirici etkiye sahiptir, stresi azaltir, tansiyonu dusurur, atesi dusurur. Cildi nemlendirip taze bir gorunum kazandirir, guzellik katar cilde.Vucutta biriken zehirli maddeleri disari atar, damar sertligi ve bobrekteki kum tas gibi rahatsizliklari onler ve zamanla bunlarin gecmesini saglar. KAYISI: Kayisi insan sagligi bakimindan onemli islevlere sahiptir. pH i 3 4 arasinda olan yas kayisi 9 farkli seker, 18 serbest aminoasit, zengin A vitamini, yuksek miktarda potasyum, demir ve fosfor icermektedir. 100 gram yas ve kuru kayisi ile pestilinin besin degeri Tablo 59 da verilmistir.Beyinin daha duzenli calismasini saglar, yorulmasini onleyip stresi azaltir.Vucudun en onemli depo ve laboratuvari sayilan karacigerin tahrip olan kisimlarinin tamirini saglar, Kemiklerin cok daha duzgun ve saglam olmasinda onemli rol oynar, Kan yapimini artirarak kansizligi onler, mide ve onikiparmak bagirsagi ulserini onler, olusan ulseri tedavi eder, Iceriginde bulunan potasyum bakimindan zengin, sodyum minerali dusuk olmasi ve A vitamininin oz maddesi karotence zengin olmasi nedeniyle dengeli beslenmede onemli rol oynar ve bagirsaklarin duzgun calismasini saglar. KARPUZ: Havalarin isinmasiyla birlikte alisveris merkezleri ve manavlarin reyonlarini suslemeye baslayan karpuzun, iceriginde bol miktarda bulunan laykopen maddesi nedeniyle, kansere karsi koruyucu ozelligi bulunuyor. Karpuz kan basinci ve kalp fonksiyonlarinin duzenlenmesine yardimci olur, bobrekleri cok iyi calistirir,idrar sokturur,bobrekteki ure ve urat tuzlarini temizler,icerdigi bol miktarda sudan ve seker barindirmamasindan, ayrica bosaltimi hizlandirmasi gibi ozelliklerindan dolayi kilo vermeyi hizlandirir. Tue, 19 Apr 2011 16:29:27 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamaYontemiOlarakSpormuDiyetmi-DiyetveOneriler.html Ozet : Ne sadece spor yapmak nede sadece diyet yapmak kilo vermek icin uygun degillerdir. En Guzeli bu iki unsuru birlikte yapmaktir Bilakis asiri kilo problemi olan kisilere biz once spor yapmayi onermeyiz. Ilk once bir diyet programi uygulamali daha sonra zayifladigini gorup ona gore bir spor programi uygulamalidir. O yuzden kisi diyet yapmadan sadece spor yaparak asla olmasi gereken kilo da duragan bir sekilde kalamaz. Evet zayflanilabilir fakat kisinin verdigi kilolari Yeniden almasi cok kolay olacaktir. Fri, 15 Apr 2011 16:08:28 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakIcinAltinKurallar-DiyetveOneriler.html Ozet : Ingiliz diyeti, protein diyeti,haftalik diyet ,tas devri diyeti , yag orani dusuk diyet vs vs vs ....Bu liste inanilmaz sekilde uzar gider. Yillardir hangi diyetin daha iyi oldugu yada hangi beslenme seklinin hizli ve saglikli kilo verdirdigi tartisilmaktadir.Fakat bilimsel olarak kanitlanmis bazi gercekler vardir.Iste o gercekler : 1.AZ VE SIK YEMEK YIYIN. Az az ve sik sik yemek yemek saglikli ve yeterince hizli kilo kaybi saglayan en etkili yontemlerden bir tanesidir.Gun icerisinde yemeniz gereken yiyecekleri 5 6 ogune ayrin ve 2,5 en gec 3 saatte bir, kucuk ogunler olmak uzere yiyin.Uzun zaman ac kalmaniz size kilo verdirmez. Aksine metabolizmaniz yavaslar , kan sekeri dengeniz bozulur.Yiyeceginiz bir sonraki ogunde vucut aldiginiz kaloriyi yakmaz ve size kilo veya gobek olarak doner.Vucudumuz mukemmel calisan bir sisteme sahiptir.Onun icin belirli araliklarla ve az olmak kaydiyla beslenirseniz diyet icin en dogrusunu yapmis olursunuz. 2.TAHILLI URUNLERI TUKETIN. Eger gercekten kilo vermeye ve saglikli yasamaya karar verdiyseniz kileriniz de bazi degisiklikler yapmalisiniz.Oncelikle rafine edilmis beyaz un , seker , beyaz pirinc ve kalori bakimindan zengin olan makarnayi kilerinizden cikarin.Bunlarin yerine kilerinizi kepekli pirinc , bulgur , tam bugday ekmegi , kepekli makarna gibi lif bakimidan zengin olan urunler ile doldurabilirsiniz. Bu urunler lif bakimindan zengin oldugu icin hem size kilo verdirecek hemde kolesterol dengenizi saglayacaktir.Ayrica tam tahilli urunler ozellikleri arasinda:uzun sure tokluk hissi vermeleri,icerisinde kolon kanseri de olmak uzere birtakim kanser turlerine karsi koruyucu,kan yaglarinizi dusururcu,kan sekerinizi duzenleyici,bagirsaklarinizi calistirici ozellikleri sayabiliriz. 3 .SU ICMEK ICIN ASLA SUSAMAYI BEKLEMEYIN. Su zayiflatmaya zayiflatmaz.Ama zayiflamak icin size yardimci olan onemli faktorlerden biridir.Ozellikle diyet sirasinda metabolizmanin daha iyi calismasi icin gunde en az 2,5 3 lt su icmelisiniz. Peki siz ictiginiz suyun yeterli olup olmadiginizi nasil anlarsiniz? Bunu anlamanin cok basit bir yontemi var ; oda idrar renginizi kontrol etmek.Eger idrariniz koyu renkte ise yetersiz sivi aliyorsunuz demektir, acik sari veya berrak olursa yeterli oranda aliyorsunuz demektir.Ictiginiz suyun sicak,ilik yada soguk olmasi sizin acinizdan cokda onemli degildir.Bunlarin arsinda ki tek fark: sicak sivilar midenizi soguklara gore biraz daha gec terk etmesidir.Bu da sizin biraz daha uzun zaman kendinizi tok hissetmenizi saglar. 4.YAGSIZ YADA AZ YAGLI SUT VE URUNLERINI TERCIH EDIN. Az yagli yada yagsiz sut urunlerinin kolesterol ve yag icerigi cok dusuk olmasinin yani sira kalsiyum ve protein icerikleri yuksektir. 5.STRESLE BASA CIKMAYI OGRENIN. Arastirmalara gore, stresli donemlerde vucutta aclik hissi ve yag depolama kapasitesi artmaktadir. Ayni zamanda stres zamanlarda salgilanan stres hormonlari kilo vermeyi zorlastirir. Stresle basa cikmayi ogrenin .Duzenli egzersiz yapmak stresinizi azaltir. 6.ALKOLU MUMKUN OLDUGUNCA AZALTIN. Alkolun 1 graminda 7 kalori enerji vardir.Ayrica akkolun zaralari herkes tarafindan bilimekte.Bu yuzden diyet suresinde ve diyetiniz bittiginde alkol almayin.7.YEMEGINIZI YAVAS VE COK CIGNEYEREK YIYIN. Gun boyu yogun calismadan dolayi yemek hep en aceleye getirimektedir.Ayakustu,fasdfood turu atistirma, iki is arasnda ki kisa zamana sikistirilmis hizli yenmek zorunda olan ogunler, televizyon seyrederken atistirmak veya yemek yemek gibi hepimizin siklikla yaptigi hatali davranislardandir. Bu sekilde yenen yemek doygunluk hissi vermez ve dolayisiyla gun sonunda cok daha fazla yemek yenmis olur. O yuzden yediklerinizi iyice ciyneyerek ve yavas yavas yemelisiniz. 8. TATLI IHTIYACINIZI YEMEKTEN HEMEN SONRA DEGIL, ARA SAATTE AZ OLARAK TUKETIN. Tabiki zayiflamak yada tig gibi gorunmek icin hayatiniz dan tatlilari cikartin diyemem.Ama size tali daha formda olmak icin tatli seciminizde ve bu tatlilari ne zaman tuketeceginiz konusunda yardinci olabilirim.Agir tatlilar yerine yine az olmak kaydiyla sutlu tatlilar yiyin.bunlar hem sizin tatli ihtiyacinizi karsilar hemde size kilo aldirmaz formda kalmanizi saglar.Yemekten hemen sonra meyve ada tatli yemek yerine meyve veya tatliyi yemekten 2,5 3 saat sonra yerseniz hem daha saglikli ve formda olursunuz hemde bir ara ogun yemis olusunuz bu sayede daha gec acikirsiniz. 9.DUZENLI EGZERSIZ(SPOR) YAPIN. Kilo vermek icin sadece diyet olsun yada baska zayiflama yontemleri olsun hangisini denerseniz deneyin bunlarin yaninda egzersiz yapmassaniz ya cok iyi sonuc alamassiniz yada cok iyi sonuc alsaniz bile verdiginiz kilolari kisa zamanda tekrar alirsiniz.Onun icin egzersiz hic bir zayiflama yontemini denemeyin derim.Oyleyse diyetinizi duzenli egzersizler ile destekleyin.Yapilacak egzersiz de kisiye ozel planlanmalidir. Bunun icin bir spor egitmeninden yada diyetisyenlerden yardim alabilirsiniz.Bu size uygun olan vediyet suresince uygulayacaginiz egzersizleri diyetinizi bitirdikten sonrada devam etmelisiniz.Eger devam etmesseniz tekrar kilo almaniz kacinilmazdir.Sunuda soylemeliyim diyet sirasinda ve sonra ki asamada hergun yapacaginiz egzersiz programi vucudunuza uygun ve agir olmassa sizin icin daha iyi olacaktir.Agir ve asiri derece egzersiz yaparsaniz belli bir sure sonra egzersizler sizi yorar ve isteksizlik yapar. Mon, 18 Apr 2011 18:25:03 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/DiyetleVerilenKilolarNedenTekrarAlinir-DiyetveOneriler.html Ozet : Diyet yaparken uymamiz gereken en onemli kurallardan birincisi beslenme aliskanliklarini kalici olarak degistirmektir.Cunku beslenme aliskanliklarini degistirmessek ne kadar diyet yaparsak yapalim kilo verebiliriz belki ama o kilolari tekrar veya daha fazlasiyla almamiz cok kisa bir zaman alacaktir.Onun icin kendinize uygun ve surekli uygulaya bileceginiz bir diyet secin. Herkezce bilinen uc beyazdan uzak durdiye bir soz vardir bu hem saglikli hemde formda yasamak icin soylenmistir.Bu uc beyaz ise un seker ve tuzdur. Herkesin merak ettigi ve sasirdigi bir diger konu ise diyet yaptigi halde kilo verememesi yada verdigi kilolari kisa surede tekrar almasidir.Bu tur sikintilarla karsilasanlar genel de diyet yaparken veya diyeti bittiginde egzersize devam etmeyenlerdir.Ne sadece spor yapmak ne de sadece diyet yapmak kilo vermek icin hizli ve dogru secimdir. En dogru diyet programi egzersizlerle beraber olanlardir.Cunku egzersiz olmadan yapilan diyetlerde cok guzel sonuclar alinmaz,alinsa bile bu formunuzu korumaniz mumkun degildir.O yuzden kisi diyet yapmadan sadece spor yaparak asla olmasi gereken kilo da sabit bir sekilde kalamaz.Beslenme aliskanliklariizi kalici olarak degistirirken hayatiniza egzersizleride katmayi unutmayin. Fri, 15 Apr 2011 17:37:40 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflatanBitkiler-DiyetveOneriler.html Ozet : Dogadaki bitkilerin afiyet icin ne kadar yararli oldugu saymakla bitmez. Bu bitkiler icinde bazilari var ki kilo verme ve diyet konusundada fayda. iste bulnardan birkaci. Zayiflatan Bitkiler 1 Biberiye : Yag yakici ozellikte olmasi, kan akisini hizlandirmasi ile idrar sokucu etkisi ile zayiflamada cikar saglar. Biberiye bitkisinden cikarilan yaglari harici vucuda surdugunuz zaman bag dokularini dayanikli hale getirir. 2 Limon Yagi ( Citrus limette ) Limon yagi ile limon kabuklarinin sikilmasi sonrasinda su buharlasarak distilasyon haline getirilir. Limon yagi vucudun terlemesinde asistan olur. Idrar sokturucu ile kurt dusurmek icin kullanilir. 3 At kuyrugu ( Aquisetum Arvanse ) : Bu bitkinin en hayati ozelligi idrar sokturucu olmasidir. Ayrica sikilastirici ozelligi sayesinde basta yapraklar ve saplari olmak uzere eksiksiz kisimlari sifali bitkidir. Yag dokularini eritmede kolaylik saglar ve yaralarin basit iyilesmesinde rol oynar. Asiri kullanilmasi bobreklere cereme verir bunun icin kontrollu bir sekilde bilirkisi yardimi alarak at kuyrugu bitkisini kullanininiz. 4 Sinameki ( Casiya Senna ) : Kalin bagirsak uzerinde sularin emilmesini onler mushil etkisini yapar. Sinameki uzun sure kullanilmamalidir yoksa kusabilir mideniz bulanabilir. Bu nebat rezene ve nane ile beraber kullanilmalidir. 5 Funda Yapragi : Bobrekler ile idrar yollarini hizlandirarak vucutta bulunan odemin disariya atmasinda cikar saglar. Funda yapragi uzun zaman kullanilirsa bulantu, kusma ve tansiyon dusuklugune neden olabilir. Funda yaprak dozu her kisinin bunyesine gore ayarlanmalidir. 6 Polen : Arilarin bal yapmak icin ciceklerden getirdigi polenleri toplayarak granul haline getirilmesi ile elde edeceginiz bu besinin zarfinda bol miktarda vitamin ve mineraller bulunmaktadir. Her yemekten asikar bir dozda alindigi zaman istahinizi kabartarak tuketmek esnasinda alindiginda istah acar. 7 Ardic Tohumu : Fazla kilolari eritmek icin ardis tohumunda bulunan idrar sokturucu etkisinden faydalanilir. Ancak ardis tohumu fevkalede kullanilirsa bobrek zarfinda tahribata neden olur. Zayiflatan bitkiler uzerinde sizlere azicik aciklamalar yaparak fazla kilolarinizdan atlatmak icin iyi bir diyet yontemi uygulayarak sifali bitkilerin yan etkilerini dikkate alarak kullanmanizda cikar vardir. Fri, 15 Apr 2011 16:08:24 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/BuZayiflamaYontemiIleGobeginizdenRahatcaKurtulun-DiyetveOneriler.html Ozet : Gobeginiden kurtulmaya ne dersiniz? Asagida size verdigimiz uygulmasi basit yontemler , duzenli ve saglikli bir beslenme ile gobeginizden kurtulmaniz mumkun. 1 Aksam saat 7den sonra yemek yemeyin yerisenizde yemeklerini az yemek kaydiyla bol mineral alabileceginiz yag icermeyen sebze agirlikli monulerle secin. Boylelikle vucudunuza yag girmediginden vucudunuz depoladiginiz yaglari yakmaya baslar. 2 Sik sik ve az az yiyin. Sekeri gidalar tuketmeyin.Vucudunuz sekerli bieseyler isterse bunu meyvelerden karsilamaya calisin. 3 Yalniz meyve yerken yaninda kesinlikle protein iceren birseyle alinki hemen kana karissin ve sizin seker ihtiyacinizi karsilasin. 4 Egzersizlerinizi mumkun oldugunca sabah kahvalti yapmadan once yaparmaya calisin ki gece boyu harcamadiginiz enerjiyi yakmis olasiniz hemde depoladiginiz yagi eritirsiniz. 5 Aksam yemegi yedikten 1 2 saat sonra da egzersiz yapinsaniz butun gun boyunca harcayamadiginiz sekeri de eritmis olursunuz. 6 Vucudumuzun kas bakimindan en yogun yerleri bacaklarimizdir.yani bacaklarinizi guclendirirseniz vucuduz daha cok yag ve kalori yakacaktir.Bacaklarinizi kuvvetlendirmek icin bol bol yuruyus yapabilirsiniz. Yukarida size verdigimiz 6 maddeyi kendinizi sikmadan rahat rahat yapin.Unutmamalisiniz ki kilo vermenin en ideal yolu haftada 1 kilo vermektir.Incelmenin en ideal yolu ise haftada 1 bedendir. Fri, 15 Apr 2011 16:08:20 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/DiyetYaparkenNedenKabizOlunur-DiyetveOneriler.html Ozet : Kilo vermek icin diyete baslayan insanlarin baslarina gelen en buyuk sorunlardan biriside asiri kabizlik sorunudur. Diyete yapmaya basladiktan veya belli bir zaman gectikten sonra ki donemlerde vucut eskisi kadar besin tuketmediginden veya egzersiz yapmadigindan dolayi bagirsaklarda tembellikler baslayabilir. Bu sonucunda da insanlarda kabizlik gorulebilir. Asagida size verdigimiz bazi tavsiyeler diyete bagli olarak olusan bagirsak tembelligi(kabizlik) icin tedavi edici ozellikli yada diyet suresince sizi rahatlatacak ozelliklere sahip bilgilerdir. 1.Size ilk olarak verecegimiz tavsiye tabi ki bol miktarda ilik su icmenizdir. 2.Rezene,anason, sinemaki gibi kabizlik icin kullanilan baszi bitkileri ara sira icmenizde fayda var.Ama bunun yaninda sunu da soyleyelim sinemaki bitkisini duzenliveuzun sureli,olarak kullanirsaniz ileri ki donemlerde basiniza bazi dertler acabilir onun icin sinemakiyi kesinlik tek basina yada uzun sure kullanmayiniz. 3.Gunde 1 tatli kasigi olarak tukete bileceginiz bagisaklari yumsatacak ve calistiracak olan keten tohumuda size diyet yaparken karsilasacaginiz kabizlik icin cok faydali olacaktir. Her gun sabah kahvaltidan yarim saat once yiyebilir yada diyet yaparken yediginiz salatalariniza uzerine atabilirsiniz. 4.Kepek yada yulaf gibi lif bakimindan zengin olan besinleri hergun duzenli sekilde kullanirsaniz da vucudunuzun lif oranini karsiladiginizdan kabizlik cekmessiniz. 5.Kuru incir erik kayisi gibi meyvelerinde bagirsaklarda duzenleyici oldugunu herkes bilir ama biz yine bilmeyenler icin yaziyoruz.Bunlari direk yiyebildiginiz gibi ayni zamanda da komposto olarakta kullanirsaniz diyette karsilasacaginiz bagirsak problemleriyle karsilasmassiniz. 6.Pirasa, bamya, bezelye, kabak ve semizotu gibi eskilerinde cokca kullandigi bu tur sebzelerin icerisinde bulunan bol miktarda ki lifler sayesinde bagisak hareketliligini arttirirlar. 7.Manavlarda ve pazarlarda bulunan trabzon hurmasi basta olmak uzere portakal,mandalina,elma kivi gibi meyveler kabuklariyla beraber yenirse bagirsaklarda calistirici etkiye sahip olurlar.Bunun icin size bi tarif verelim:1 adet elma 1 adet mandalina ve 1 adet kiviyi robotta cektikten sonra uzerine biraz keten tohumu ekleyin ve tuketin.Bu hem sizin yemek yemenizi engellidigi icin diyetinize fayda saglar hemde bagirsaklarinizi calistiracagi icin sizi kabizliktan kurtarir. 8.Bol sulu olarak ve sicak olarak yiyeceginiz kuru fasulye veya mercimek de kabizlik icin kurtarici rolundedir. 9.Diyet yaparken uzmanlar tavsiyesi diyetle egzersizi birbirlerinden ayirmamaniz yonundedir.Yani diyet yaparken ayni zamanda egzersiz yapmayida unutmayin.Cunku egzersiz yapmayan vucutta bagirsak tembelligi oldukca sik gorulen bir durumdur.Bundan dolayi egzersiz debagirsaklarinizin duzenli calismasini saglayacaktir. 10.Diyet yaptiginiz donemde asiri derecede kabizlik cekerseniz eczanelerden veya aktarlardan alabileceginiz bitkisel veya kimyasal ilaclarda sizin rahatlamanizi saglayacaktir.Yalniz bizim tavsiyemiz size bitkisel ilaclari tercih etmeniz veya doktorunuza basvurmanizdir. 11.Bazi kisilerde diyet yapmadan oncede kabizlik problemi yasiyor olabilir bu tur kisilerde magnezyum eksikligine bagli olarak kabizlik meydana gliyor olabilir. Boyle bir durum soz konusu ise yine doktorunuza basvurabilirsiniz. Bunlari soyledikten sonra sunu da soylemliyiz ki kabizlik ihmale gelmeyecek bir hastaligin baslangici da olabilir. Eger uzun sureli bir kabizlik varsa ve yukaridaki size sundugumuz bazi rahatlatici maddelerde ise yaramadiysa yapmaniz gereken bir an once doktora gitmektir. Sizin zayiflamadan saglikli olmaniz, zayiflamak isterken vucudunuza zarar vermeniz veya kalici bir hastalik birakmanizdan daha iyidir.Onun icin zayiflayim derken sagliginizda olmayin.... Fri, 15 Apr 2011 16:08:15 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Vejetaryenbeslenmezayiflamanizayardimciolurmu-DiyetveOneriler.html Ozet : Kimileri et urunlerinin bulunmadigi vejetaryen tarzi beslenerek zayiflanalilabilecegini dusunebilir. Lakin uzmanlar bunun tam olarak boyle olmadigini soyluyorlar. Mayo Clinicte yer alan habere gore, vejetaryen beslenme zayiflatan bir diyet degil, saglikli bir hayat tarzi secenegidir. Kulturel, dini veya etik nedenlerden oturu bu tarz bir beslenmeyi secebilirsiniz. Yada et, tavuk, deniz urunleri veya diger et urunlerinin tuketimini azaltarak vejetaryen beslenmeyle daha saglikli olabilirsiniz. Ancak bu sekilde zayiflayamazsiniz , hatta yediklerinize dikkat etmezseniz kilo dahi alabilirsiniz. Vejetaryen beslenme hicbir hayvan urunu yememekten yumurta yada sut urunleri, yumurta gibi arada bir hayvansal urunleri tuketmeye kadar degisen turlere sahiptir. Arastirmalar, vejetaryen beslenmeyi tercih eden cocuklarin veya yetiskinlerin genellikle vejetaryen olmayanlardan daha zayif olduklarini gosteriyor. Bu vaziyet vejetaryen beslenmenin daha az doymus yag icermesinden ve daha fazla meyve, sebze, tam tahillar ile bitkisel proteinlere yonelik olmasindan kaynaklaniyor olabilir. Bu tarz gidalar daha fazla doyurucudur ve daha az kalori yogunluguna sahiptir. Lakin vejetaryen beslenme otomatik olarak dusuk kalorili degildir. Yemeklerinizi cok iri porsiyonlar seklinde yerseniz veya sekerli icecekler, atistirmaliklar ve tatlilar gibi epey fazla yuksek kalorili gidalari tercih ederseniz kilo alabilirsiniz. Hatta vejetaryen olarak belirtilen arada bir yiyeceklerde de bol miktarda yag ve kalori bulunuyor. Bu nedenle vejetaryen olsaniz dahi asiri kilolu olma ihtimaliniz var. Saglikli bir kiloya sahip olmanin ve bunu korumanin temelleri herkes icin aynidir. Saglikli beslenmeniz ve tukettiginiz kaloriler ile yaktiginiz kalorilerin dengeli olmasi gerekiyor. Saglikli bir vejetaryen beslenme icin iste arada bir oneriler: Cesitli meyve, sebze, tam tahillar, zenginlestirilmis tahillar, kuru baklagiller, cekirdekler, kabuklu kuru yemisler ve bunlarin yaglarindan tuketin. Az yagli sut urunleri, fasulye ve baska kuru baklagiller gibi az yagli protein kaynaklarini tercih edin. Tatlandirilmis yiyecek ve icecekleri sinirlandirin. Saglikli pisirme yontemleri kullanin. Kizartma yerine buharda, izgarada pisirin veya haslayin. Kalori tuketiminize dikkat edin. Kabuklu kuruyemislerin yagi gibi saglikli yaglar dahi kalori iceriyor. Bunlardan azar azar yiyin ya da az yagli mayonezi, salata sosunu deneyin. Duzenli olarak fiziksel alistirma yapin. Fri, 15 Apr 2011 16:08:10 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/DiyetYapayimDerkenSagliginizdanOlmayin-DiyetveOneriler.html Ozet : Yaz mevsiminin iyice yaklasmasiyla zayiflamak isteyenlerin sayisi ve zayiflama cabalarida iyice artmis durumda.Peki ama zayiflamak icin yaptiginiz diyet programlari ve egzersizler zayiflamamizi saglarken,sagliginizida herhangi bir tehdit olusturuyor mu?Bunu hic dusundunuz mu? Gecici ve kisa cozumler her zaman icin kalici hasarlar birakir.Oyleki, bu hasarlar sizde herhangi bir saglik sorunu olusturacak ise o zaman bu diyet ve egzersizlerin hicbir anlami kalmaz.Gazete , dergi koselerinden veya izternet uzerinden buldugunuz yada gordugunuz size gore cok yararli diyet veya egzersiz programlari uzman kontrolunden gectikten sonra sizin icin yararli olup olmadigi kesin olarak anlasilabilir.Yani sizin anlayacaginiz zayiflamaya kesin cozum yada 1haftada 5 10 kilo vermek mumkun gibi basliklar altinda sunulan diyet yada vucudu asiri derecede calistiracak egzersiz programlari kisilere gore degil genel olarak hazirlanmistir.Bu yuzdende bu tur diyet veya egzersiz programlarinin size uygun olup olmadigi ancak doktorunuz yada diyetisyeniniz tarafindan bilinebilir. Zayiflamak icin verdigimiz caba kesinlikle sizi zorlayacak vucudunuzu asiri derecede yoracak cinsten olmasin.Bu durumda olur iseniz cabaniz bosa gider.Bosa gitmesede size kalici bir zarar birakabilir.Eger doktora yada diyetisyenlere gitmek istemesseniz de diyetiniz yada egzersiz programlariniz gibi zayiflamak icin uyguladiginiz seyleri kendinize yani vucudunuza gore olup olmadigini iyi belirleyin. Diyet sirasinda yediginiz gidalarin arasina az miktarda olmak kaydiyla sevdiginiz yiyeceklerde ekleye bilirsiniz.Bu sayade diyet sizi asiri derecede zorlamayacaktir. Fri, 15 Apr 2011 16:08:06 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamaYontemleriDeniyorsanizMETABOLIZMANIZIHIZLANDIRACAKBAZIIPUCLARI-DiyetveOneriler.html Ozet : Sismanligin tek sebebi cok fazla yemek yemek degildir.Eger kisi anne baba veya diger akrabalardan gelen hastalik riski geni tasiyorsa kilolu olma riski de cok yuksektir.Bunun yaninda stres ve uykusuzluk da kilo alimina neden olacaktir.Duzensiz ve egzersizsiz bir yasam , alkol, uyusturucu gibi etmenlerde kilo alimina sebep olan etmenler arasindadir.Eger hipotiroid yani metebolizmaniz calismiyorsa veya yavas calisiyorsada sismanlik gorulebilir.Bu gun size metabilizma nizi hizlandirmak icin bazi tavsiyelerde bulunacagiz. Metabolizmayi hizlandirmanin en iyi yolu azar azar ve sik sik beslenmekdir.Insan vucudu da bir makineye benzer makinayi ne kadar cok zorlarsaniz makina o kadar cok calisir.Migdeye de her yemek gittiginde mide salgilari salgilanmaya baslar.Buna bagli olarak butun organlar daha hizli calisir.Onun icin cok uzun sure ac kalmamalisiniz. Eger uzun sure ac kalirsaniz bu oruc tutmaya benzer.Mide bu durumu kitlik olarak algilar ve gelen en kucuk besini bile bir sonraki ogun icin depolamaya baslar.O yuzden iki satte bir az az beslenmek daha dogrudur.Bu sayede mide gelen besinleri depolamayip metabolize eder,yani yakar.Surekli calistigi icin de metebozlimaniz hizlanir. Bunun disinda size metabolizmanizi hizlandiracak 8 maddelik bir ipucu verelim: 1.Su icmek de metabolizma hizini arttirir.cunku su dolasimi hizlandirici etkiye sahiptir.Kahvaltidan once iki bardak ilik su mutlaka icilmelidir. 2.Ayrica spor yapmak da metabolizmayi hizlandirir.Butun organlar hareket etmis olur.Buna bagli olarak da metabolizma hiziniz da artmis olur. 3.Tiroidinizi kontrol ettirin. 4.Yururken daha hizli degil daha uzun mesafelere gidin. 5.Gezinmek yerine, ciddi bir yuruyus yapin. 6. Yemek sonrasi kisa yuruyusler yapmayi unutmayin. 7.Ogun atlamayin. 8.Hayatinizi baharatlandirin cunku baharatlar metabolizma hizinizi yukseltebilir. Mon, 18 Apr 2011 18:24:35 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/DogalYollarlaZayiflamaYontemi-DiyetveOneriler.html Ozet : Yazin gelmesiyle birlikte hemen zayiflayip forma girmek istediginiz icin siki rejimlere basladiniz degil mi? Uzmanlar, zayiflamyim derken sagliktan olunmamasi konusunda uyarilarda bulunuyor. Yaza formda gireyim derken yorgun, halsiz dusebilir, tatilinizin tadini cikarmaktan mahrum olabilirsiniz. Donem donem siki rejimler yapip hizli sekilde zayiflayabilirsiniz ama birkac konuya dikkat ederseniz hem saglikli olarak zayiflarsiniz hem de kilonuz sabit kalir. Uzmanlar, saglikli zayiflamak icin uc ogun yerine alti ogun yemek yenilmesini, ancak yediginiz miktari kucultulmenizi oneriyor. Sik araliklarla beslenmenin, cunku sik sik beslendiginiz icin aclik hissi duymazsiniz.Aralarda atistirmak acikmayi onlediginden, sonraki ogune cok acikmamis yiyeceginizden daha az besinle doyarsiniz. Uzmanlar,cok fazla et yemek yerine daha fazla sebze, mevye ve tahil grubunu tercih etmenizi oneriyorlar. Kirmizi et yerine derisiz tavuk, hindi ve baligin beyaz etlerini tuketin onerisinde bulunuyor.Bu sekilde beslenirseniz ileride karsilacaginiz kolestrol veya kalp problemlerininde onune gecmis olursunuz. Yag orani dusuk besinlerin kullanilmasi gerektigine isaret eden uzmanlarin diger tavsiyeleri ise soyle: Yagi alinmis yogurt yiyin.Yemege corba veya bol yesillikli bir salatayla baslayin. Ozellikle kahvaltilarinizda karninizi iyice doyurun. Aksam saat 7den sonra yemek yemeyin. Lifli meyve ve sebzelere agirlikli olarak tuketin. Fazla kalorili yiyeceklerden ve cikolata dahil sekerlemelerden uzak durun. Yemeklerinizi daha az yag kullanarak pisirin.Yemeklerin suyundan daha cok posa kismini tercih edin.Cunku yemeklerin suyunda daha cok kalori vardir. Gunde 6 8 porsiyon sebze ve meyve tuketin. Cips, de dahil olmak uzere ,patlamis misir, yagli kraker, borek, corek, pasta,sekerlemeler vb. yiyecekleri yemekten mumkun oldugunca kacinin veya cok az miktarlarda yiyin. Bol bol su icin.Yiyeceklerini yagda kizartmak yerine firin, haslama ya da izgara da pisirmeyi tercih edin.Yemeklerinizde zeytin yagi kullanin. Televizyon izlerken veya ayakta degil masada yemek yiyin. Hazir gidalardan cok taze gidalara yonelin, asiri katkili, sekerli ve yagli yemeklerden uzak durun.Yemekten tam olarak doymadan kalkin.Ozel gunler haricinde pasta, borek, hamur isleri ve ozel yemekler yapmayin. Uzmanlar,bol bol hareket etmenin zayiflamanin disinda saglikli yasamak icinde cok onemli oldugunu kaydederek, Is yeriniz yakin ise aracla gitmek yerine yuruyerek gitmeyi,asansor yerine merdiven kullanmayi, haftada 2 gun duzenli spor yapmayi imkaniniz yok ise en azindan gunde yarim saat duzenli yuruyus yapmanizi oneriyorlar Fri, 15 Apr 2011 16:07:57 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/KisinAldiginizKilolardanKurtulun-DiyetveOneriler.html Ozet : Kisin aldiginiz kilolardan kurtulmak ve yaza formda girmek icin kisa bir sureniz var.Bazi zayiflamaya yardimci bitkiler vardir ki bu bitkilerde bulunan bazi enzimler bolgesel zayiflatici ve inceltici etkilere sahiptir.Zayiflama diyetlerinde kilo vermeye katki saglayan bu bitkiler cay veya yemeklerde cesni olarakda kullanilabilir.(Biz cay olarak kullanilmasini tavsiye ediyoruz.)Ev yapimi, oldukca saglikli ve fiyat olarakda uygun olan bu urunler ne kadar etkili olduguna cok sasiracaksiniz. Hemen her aktarda bulabileceginiz bes bitki (besi bir yerde) ile uc ayda forma girebilirsiniz.Iste o bitkiler ve vucuda etkileri: Hangi bitki, ne ise yariyor? Yesil cay: Son yillarda kullanimi bir hayli artan yesil cay, vucutta biriken toksinleri atarak vucudun daha genc gozukmesini sagliyor. Sindirimi kolaylastiriyor. Ayrica vucutda birikmis olan yaglarida yakiyor. Funda yapragi: Iyi bir bobrek calistirici ve idrar sokucu olan yaprak, bu ozelligiyle zayiflamaya yardimci oluyor. Biberiye: Yag eritici ve hazim kolaylastirici bu bitki, vucutta biriken toksinleri atarak ideal bir kiloya kavusmanizi sagliyor. Mate yapragi: Tum dunyada obezite tedavisinde kullanilan mate cayi, yag emilimini engelleyerek vucuttan su atimini kolaylastiriyor. Her yasta insanin rahatca kullanabilecegi bitki, istahi kapatarak zayiflamaya yardimci oluyor. Kekik: Halk arasinda yaygin olarak kullanilan kekik, sindirimi kolaylastirarak vucuttaki fazla suyu atarak kilo vermenizi sagliyor. KULLANISI:Her sabah kaynamis 1 litre suyun icerisine 1tatli kasigi funda,biberiye,kekik ve mate 2 tatli kasigi yesil cay atip demledikten sonra bu cayi uce bolup her yemekten 15 20 dakika once bir bolumunu iciyorsunuz.En iyi sonucu almak icin duzenli olarak kullaniniz. Fri, 15 Apr 2011 16:07:54 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/YazAylarindaDengeliveDogruBeslenme-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflama yontemlerin gerek duymamak icin : Kilo almama yontemlerini bilmelisiniz. Beslenme; bircok kisi tarafindan aclik hissinin bastirilmasi ve caninin istedigi seylerin yenmesi veya icilmesi olarak bilinmektedir. Halbu ki beslenme, vucudun buyumek,gelismek yenilenmek ve yasamak icin gerek duydugu butun vitamin ve mineralleri yas, cinsiyet kilo ve aktivitesine uygun miktarda alip kullanmasidir.Yaz aylarinda havalarin sicak olmasi sivi ihtiyacimizin artmasina neden olur.Bu yuzden yaz aylarinda bolca sivi tuketmeliyiz. Asagida yaza ozgu verdigimiz bazi dengeli beslenme kurallari aslinda tum yasamimizdaki beslenmemizde uymamiz gereken kurallardir. DOGRU BESLENMEDE DIKKAT EDILECEK HUSUSLAR; Beyaz ekmek yerine kepekli veya misir ekmekmegini tercih edin. Bol miktarda yesillik tuketin. Yazin ozellikle kizartmalardan uzak durun. Et yerine sebze yiyiniz. Et tercihlerinizi de mangal yerine firinda pisirme yontemleriye az yagli olarak tercih edin. Dondurmayi dikkatli tuketin.Dondurma kalori bakimindan oldukca zengindir. Islenmis hormonlu gidalardan uzak durun. Alkollu ve asitli icecekler yerine soda, ayran, su tuketin. Yaz aylarinda agir yemekli ogunler yemeyin bunun yerine agir olmayan yogurt ve sivi gidalarin tercih edin. Gunduzler uzadigindan spora ayirdiginiz zamani arttirin. Aksam 7den sonra yemek yemeyin. Aksamlari metabolizma normalden daha yavas calistigi icin besinler zor yakilir ve kalbi yorar. Tuz tuketiminize dikkat edin.Tuz basta kalp olmak uzere bircok organimiza zarar vermektedir. Gunluk yag hakkinizda zeytin yagi veya findik yagi kullanin. Besinleri pisirirken az yag kulaniniz. Yaz aylarinda sivi kaybi cok olur bu yuzden bol bol su icin.Gunluk 8 10 bardak. Fri, 15 Apr 2011 16:07:49 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/AcilZayiflamaYontemi-DiyetveOneriler.html Ozet : Yaz gelmeden once acilen zayiflamak istiyorsaniz, hemen baslasaniz iyi olur. Siz aynaya baktiginiz zaman mukemmel bir bedene sahip oldugunuzu dusunebilirsiniz. Ancak kilonuz fazlaysa ve kilo vermeniz gerekiyorsa bunu ertelememelisiniz. Kilo verirken 10 yil onceki kilonuza donmeniz gerekmiyor. Kendinizi olamayacaginiz bir kiloda hayal etmeyin. Kendinizi bilin, mantikli, iyimser ve hedeflerinizi gerceklik icerisinde degerlendirin. Boylece herhangi bir hataya dusmezsiniz. Ilk yapacaginiz sey kendinizi katilacaginiz aktivite icin ne kadar zamaniniz olduguna bakmak ve zayiflama hedefinize odaklanmak. Tabi ki: ZAYIFLAMAK ISTIYORSANIZ..... Size gerekli olanlar: 1) Bir tarih 2) Plan / program 3) Tanidiginiz birinin destegi veya yardimi 1) Tarih Oncelikle kendinize bir tarih belirleyin. Tarihe gore dogru hareket edebilirsiniz. Siz elinizden gelen herseyi yapin ancak ne kadar kilo vermeniz gerektigini veya ne kadar zayiflayacaginiz konusunda dusunmeyin. Bu konudaki en iyi gayreti gosterin ve kendinizi odullendirin. Yapabildiginiz kadarini yapmaniz her zaman daha iyidir. 2) Plan ve program Kendinize en az 21 gun verin. Kendinize gore bir egzersiz programi belirleyin. Yapabiliyorsaniz haftada 5 kere, 2 gun 10 15 dakika, 2 gun 30 45 dakika (yuruyus, bisiklet cevirmek ve yuzmek) ve 1 gun 60 90 dakika egzersiz yapin. Gunde 3 veya 4 kere daha onceden belirlediginiz yiyecekleri tuketin. Bu ilk basta zor olabilir ancak mantikli olun. Yemek aralarinda ne kadar ac olsaniz da yemeyin, bu sizin zarariniza olacaktir. Sekerli, kizarmis yiyecekler yemeyin. Sekerli icecekler icmeyin.Tatli yemek istenirse de agir serbetli ve hamur tatlilari yerine sut tatlilari tercih edin.Iyice acikmadan yemek yemeyin ve tam olarak doymadan kalkin. 3) Destek Tum bunlari sizinle birlikte yapacak bir arkadas edinin. Kendinizi ve birbirinizi kontrol edin.Yalnislarinizi duzeltin. Bu sizin hedefinize dogru daha rahat, gercekci ve motive olarak ilerlemenizi saglayacak. Gercekten zayiflamak istiyorsaniz ve uygularsaniz sonuc mukemmel olabilir!..Sonunda eger tum bu ev odevinizi dogru ve kesiksiz yaparsaniz hedefinize ulasirsiniz. Bu sizin odulunuz! Unutmamaniz gereken tek sey 21 gun beslenmenizi yeniden gozden gecirmek ve uymak, duzenli egzersiz yapmak. Eger zayiflamak ve formunuzu aktiviteden sonra da korumak istiyorsaniz bunu bir yasam bicimi haline getirebilirsiniz. SAGLIKLI GUNLER DILEGIYLE..... Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakIstiyorumDiyenveZayiflayanBirBayaninOykusu-DiyetveOneriler.html Ozet : Hergun kendime zayiflamak istiyorum diye telkinlerde bulunuyordum. Devamli zayiflamak icin birseyler yapiyordum amabir turlu basarili olamiyordum. Kilolarimla aram hicte iyi degildi . Zayif ve guzel giyimli bir bayan gordugumde ona imreniyordum.Uzerindeki elbiseler ne kadar guzeldiler , acaba bunlari nerden almistir diye dusunuyordum. Sonra fark ediyordumki benimkelirle ayni markalar.Ona cok yakismasina karsin bana pekte yakismiyorlardi. Basenlerden be kadar kilo almistim boyle ben... Ya karin bolgemden tasanlar onlar ne olacakti. Bende artik zayiflamak istiyordum. Onca para harcadigim giysilerim benimde uzerinde sik durmaliydi. Bende kendime guvenmek ve etrafa gulucukler dagitmak istiyordum. Evet bende hemen zayiflamak istiyordum. Bunun icin internetten arastirmalar yapmaya basladim. Googleyi acip Zayiflam Istiyorum diye yazdim ve onume gelen sitelerden diyetve zayiflama yontemlerime dair bir cok yazi ve makele okumaya basladim . Bunlarin bircogu bana sacma geliyordi ama gelgorki bircogundaolumlu yorumlarda vardi. 3 kilo verdim ,5 kilo zayifladim , Zayiflamak Istiyordum bu diyet sayesinde basardim diye ... uzayip gidiyordu. Ben neden basaramiyordum bunlarin hepsini deniyordum ama bir adim yol alamiyordum . *Yazilarin birinde eger zayiflamak istiyorsaniz bu diyeti uygulayin ve bu konuda inatci olun goreceksiniz , Nasilda zayiflayacaksiniz diye yaziyordu... *Bir diger yazida eger zayiflamayi ve kilo vermeyi gercekten istiyosaniz karali olun diyordu... *Bir digerinde zayiflamak istiyorsaniz sabirli olun diyordu... *Bir digerinde zayiflamayi gercekten isterseniz basarirsiniz diyordu... Boyle uzayip gidiyordu. Tum bunlari okurken bir seyi fark etmim ; zayifladim diyenlerin hepsi 3 ay uyguladim 5 ay uyguladim 3 kilo verdim 5 kilo verdimama sonra aldim diyorlari. Kendi kendime soyle dusundum demekki insan zayiflamak isterse zayifliyor ama eger zayiflarsa ve bu zayiflamak istegini unutursa yeniden kilo aliyor. Bende Zayiflamak Istiyordum bunun icin kendimcee bir karar aldim ve kararimi maddeler halinde yazdim. 1 Her sabah uyaninca kendime 3 kez zayiflamak istiyorum diyecektim (Amacim kendimi kararli hale getitmekti) 2 Canim birseyler atistirmak istediginde kendime yine 3 kez ben zayiflamak Istiyorum Diyecektim (Atistirma istegini azaltacakti) 3 En moda olan zayiflama urunlerinden birini alacaktim (Zayiflayacagima olan inancimi artiracakti) 4 Kendime bir diyet sececektim (Kendimce en uygulanabilir olanini sectim :) ) 5 Esime artik tatli yapmayacaktim ona diyecektimki eger canin tatli cekerse disarda ye . (En Zoru bu oldu ona anlatmak hicde kolay degildiama ben kararliydim zayiflamak istiyordummmmmmmmmmm) Tum bunlari uyguladim ve sizce basardimmi ? Evet basardim arkadaslar 74 kilodan 59 kiloya dustum. Wed, 27 Apr 2011 11:05:13 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakIcindiyetebaslayacaksanizbupufnoktalariniaklinizdabulundurun-DiyetveOneriler.html Ozet : Kadinlar hemen hemen hergun zayiflamaya karar verip diyet programlarina veya egzersizlere baslayip ertesi gun yada en gec 1 hafta sonra zayiflamaktan vazgecerler. Size bu yazimizda diyetinizi basariya uygulayip zayiflamaniz icin bazi tiyolar verecegiz. Beslenme uzmanlari ve diyetisyenler az miktarda olmalari sartiyla badem ve ceviz tuketmenin zayiflamaya yardimci oldugunu soyluyorlar. Caniniz atistirmalik,abur cubur bir seyler istediginde, asiriya kacmamak sartiyla ceviz, badem veya findik yiyebilirsiniz. Bunlarda bulunan iyi yaglar, yag yakma genlerini harekete gecirir ve kilo vermenize yardimci olur. Yaglari ve karbonhidratlari ayirin, ayni ogunde ikisinde de alisaniz vucudunuzun ihtiyaci olan enerjiyi karbonhidratlardan alacagi icin karbonhidratlarlaberaber aldiginiz yaglari yakmaya gerek duymaz ve bunlari depolamaya baslar.Bu da sizin kilo almaniza neden olur. Her gun ayni miktarda beslenin bu sayede daha iyi hisseder ve daha fazla yemek yemekten kacinirsiniz. Bir gun cok yer ve ertesi gun hic bir sey yemesseniz, kendinizi doymus hissetmezsiniz bu da sizin daha fazla yemek yemenize neden olur. Bu yuzden, her gun ayni sekilde yemek yemeye ozen gosterin. Kendinizi gergin,mutsuz ve sinirli hissettiginiz de stres hormonlari harekete gecer bu da kan sekeriniz dusmesini saglar. Bu durumda da caniniz tatli bir seyler yemek ister. Bu yuzden sinirlendiginiz de veya gergin oldugunuz da sizi rahatlatacak melisa veya sari kantaron gibi bitkisel caylara basvurabilirsiniz yada agir sporlar haric basit spolar (yurumek,bisiklet surmek gibi) yapabilirsiniz, bu sayade sinirlerinizi kontrol altina alirsiniz.Sinirlerinizi kontrol altina aldiginiz zaman kansekeriniz normale doner bu da sizin seker ihtiyacinizi azaltir. Gun icinde neler yediginizi farkinda olmaya bilirsiniz. Bu yuzden her yediginizi ne olursa olsun ve ne kadar kalori icerdigini bir kagida not alin.Yedikleriniz seyleri kagit uzerinde gormek, hem sizi frenler hemde ne kadar gereksiz kalori aldiginizi hesaplamanizi saglar. Vucudunuzla barisik olun .Ben asla zatiflayamayacagim diye dusunmeyin. Vucudunuz hakkinda kotu dusunmeniz, sizi gergin ve mutsuz yapar. Bundan dolayi kendinizi daha cok yemege verirsiniz. Vucudunuzu sevin ve sinirli oldugunuz zaman yemek yememeyi ogrenin. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Zayiflamakicinelmasirkesi-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflamak icin elma sirkesinin hazirlanisi : Bir bardak suya 2 yemek kasigi elma sirkesi ve 1 2 tatli kasigi bal katarak, gunde 3 kez, mumkunse yemeklerden once icilmelidir. Ozellikle gece yatmadan once ve sabahlari ac karnina ictiginiz bir bardak elma sirkesi bal karisimi vucudumuzdaki yaglarin ve toksinlerin atilmasini saglar. Metabolizmanin henuz hizli calismasini saglayarak besinler icerisindeki kalorileri kisa surede yakmanizi saglayan elma sirkesi, kilo vermeye de yardimci olur. Wed, 27 Apr 2011 11:04:44 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Zayiflamayontemlerinihakkindabilinenyanlislar-DiyetveOneriler.html Ozet : Cok Su Icmek Zayiflatirmi ? Belli bir diyet ve egzersiz programina bagli olmadan cok miktarda su icmenin zayiflatici bir etkisi yoktur. Buna karsilik rejim yaparken, ozellikle su, bitkisel caylar gibi bol miktarda (en az 1,5 litre) sivi alinmasi vucutta biriken toksinlerin atilmasini kolaylastirmak acisindan yararli olacaktir. Gun icinde hafif bir aclik hissettiginizde, bir buyuk bardak su icmek istahinizi kesebilir ve sizi gereksiz kaloriler almaktan koruyabilir. Ozellikle mineral tuzlar acisindan zengin sularin tercih edilmesi, rejim sirasinda vucutta bazi besinlerin tuketilmesine bagli olarak ortaya cikan eksikliklerin giderilmesine yardimci olabilir. Zayiflamak Icin Suyu Ogun Aralarindami Icmek Gerekir ? Zayiflamak icin suyu yemeklerden once icmek gerekir. Yemek oncesi icilen su mide kapasitesini dolduracagi icin tokluk hissi verecektir ve yenilen yemek miktarini azaltacaktir. Yemek aralarinda icilen su ise istah acabilir. Ayrica sivi tuketmeden, ya da az miktarda sivi alarak yediginiz bir yemekte daha cabuk doyarsiniz. Ancak lifli yiyeceklerin siviyla tuketilmesi, lifin siserek hacim olusturmasini ve tokluk hissi vermesini saglayacagi icin, bu tip besinlerin sivi gidalarla veya suyla birlikte alinmasinda yarar vardir. Sicak Ortam Zayiflatirmi ? Sauna gibi sicak ortamlarda terlemeyle kaybedilen, yag degil sudur. Bu gibi sicak ortamlar organizmanin toksinlerden arinmasini, kaslarin gevsemesini, kirginligin atilmasini saglar ama sizi zayiflatmaz. Mutlaka soguk suyla yapilan bir dusla tamamlanmasi gereken sauna seanslari, kalp damar, solunum ve dolasim sistemi hastaliklari olan kisiler icin uygun degildir. Ayrica kilo kaybetme acisindan bakacak olursak soguk, sicaktan cok daha etkilidir. Ornegin 18 derece suyla yapilacak bir banyo, dakikada 7,2 kalori harcamanizi saglar. Alkol Sismanlatirmi ? Butun alkollu icecekler, hatta icerdigi tannin gibi maddeler nedeniyle, digerlerinden daha iyi oldugu iddia edilen sarap bile, az ya da cok oranda kalori icerir. 1 kadeh sarapta 85 kalori varken, 1 kadeh rakida 335 kalori vardir. Ayrica alkol alimina bagli olarak tuketilen diger besin maddelerinin de (kizarmis patates, cips, mezeler vs.) vucutta gereksiz bir kalori ve yag deposu olarak kalacagini unutmamak gerekir. Wed, 27 Apr 2011 11:04:26 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Zayiflamakistiyorumalanindayenigeyikler(Gulmece)-DiyetveOneriler.html Ozet : 1 Bir sey yediginiz sirada eger sizi kimse gormuyorsa, o yediginiz seyin kalorisi sayilmaz. 2 Bir cukolatanin yaninda bir bardak soda iciyorsunuz... yine karlisiniz,cunku cukolatadaki kaloriler soda tarafindan tamamen elimine edilir. 3 Biriyle beraber yemek yiyorsaniz, eger siz ondan az yemisseniz sizin kaloriler ona yazilacagindan siz hic kalori almis sayilmazsiniz. 4 Sicak iceceklerden cappucino, kakao ve cikolata gibi yiyeceklerde bulunan kafein bu yiyeceklerdeki kaloriyi tamamen yok eder. 5 Popcorn, Alaska, Frigo gibi sinema baglantili yiyecekler de kaloriden sayilmaz, cunku bunlar eglence dunyasinin parcasidirlar, vucut depomuzun degil. 6 Kurabiye, biskuvi, kek turu yiyecekleri ne kadar cok parcalara bolerek yerseniz kalorileri giderek bir o nispette azalir. 7 Catal bicaklarin uzerinde kalmis olup da yaladiklariniz hic bir zaman kaloridensayilmaz ( Ornek: sandvic hazirlarken bicagi daldirdiginiz fistik ezmesi,veya krepin uzerine yayacaginiz cikolata sosu ) 8 Ayni renkten yiyecekler bir arada alinirsa, henuz dusuk kalorili olanin miktarinda kalori alinmis olur. (Ornek: Ispanak ve fistik, mantar vebeyaz cikolata).. ah bu arada tabii ki cikolata dunya capinda bir renktirve diger eksiksiz renklerle uyum saglayabilmektedir... 9 Donmus yiyeceklerin hic birinde hic kalori yoktur, cunku kalorinin isiylailgili oldugunu herkes bilir, ve bunlar sogukta hic bir zaman barinamazlar. Dondurmalar bu durumun en iyi ornegidir.Ve ..... son olarak zayiflamada en etkili care: Siz asil etrafinizdakileri sismanlatmaya bakin, ya da arkadaslarinizi sizden henuz kilolu olanlardan secin, boylece mutlaka oldugunuzdan henuz zayif goruneceksiniz ... Wed, 27 Apr 2011 11:03:55 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamaHareketleri-DiyetveOneriler.html Ozet : Yeter artik! Egzersiz yapmaya basliyorum ve benzeri gibi cengaverce sozler maalesef sonuc almak icin yeterli degildir. Yapilmasi gerekenleri de bilmek lazim. Egzersiz yapmak yeterince eziyetli bir is, ama isin daha da moral bozucu yani, egzersizden sonuc alamamak. Tabii bu, ne yapacaginizi bilmemekten de kaynaklanabilir. Iste acil durumlar icin bir kaynak: 1. Pilates sinavi gibisi yok. Sevgili Joseph (Pilates) sagolsun, iyi ki su hareketleri kesfetmis. Sayesinde birkac haftada kendinizdeki degisiklikleri gormek mumkun olacak. Topuklariniz birbirine bitisik olarak durun. Basinizi one egin ve parmaklariniz yere degene kadar, vucudunuzun ust kismini, dairesel sekilde hareket ettirin. Vucudunuz sinav pozisyonuna gelene dek, ayaklarinizla geri adim alarak, ellerinizden uzaklasin. Agirliginizi one verin ve omuzlariniz ellerinizin otesinde olsun. Nefes alin ve kollarinizin ust kisimlari yere paralel olana dek vucudunuzu alcaltin. Bunu yaparken, dirseklerinizi vucudunuzun iki yanina bastirin. Nefes verin ve vucudunuzu duz bir cizgi gibi tutarak, kendinizi yukari dogru itin. Bunu 3 kere tekrar edin. Daha sonra ellerinize dogru adim atin, baslangic pozisyonuna geri donun. Bu uc tekrarlik seriden uc set yapin. 2. Yeni bir mekik denemeye var misiniz? Bu hareketle, omurganizi destekleyen ve karninizi sirtiniza baglayan kaslari guclendirecek ve vucut dayanikliliginizi artiracaksiniz. Sirt ustu yatin, bacaklariniz bitisik olsun. Kollarinizi basinizin uzerinden geriye uzanir ve avuc icleriniz tavana bakar sekilde yere koyun. Nefes alirken, kollarinizi tavana dogru kaldirin. Cenenizi gogsunuze, gobeginizi omurganiza yaklastirmak ve sirtinizin alt kisminda C seklinde bir kavis olusturmak icin karin kaslarinizi kullanmaya odaklayin kendinizi. Omuzlarinizi yerden kaldirirken nefes verin, vucudunuzu kavislendirmeye devam edin ve ayak parmaklariniza ulasmaya calisin. Daha sonra kollarinizi omuz seviyesinde tutup, geriye dogru kivrilirken, aldiginiz C sekliniz bozmayin. Omurgalarinizi yavas yavas yere indirin ve hareketi bitirirken nefes verin. Bunu 8 kez tekrarlayin. 3. Ip atlayin. Formda kalabilmek icin bir spor salonuna gidip, orada bulunan turlu makineyi kullanmaniz gerektigini mi saniyorsunuz? O zaman yaniliyorsunuz. Haftada 4 kez ip atlamak, performansinizi gelistirmek acisindan en iyi sporlardan biridir. Sadece kol ve bacaklarinizi sekle sokmakla kalmaz, ayni zamanda da tonla kalori yakar. Isindiktan sonra, ayaklarinizi destekleyecek ayakkabilarla bir dakika boyunda ip atlayin. Bunu on dakikaya cikarmaya calisin. Eger atlama ipiniz yoksa, kollarinizi sallayip, sanki ipiniz varmis gibi de yapabilirsiniz. Calismaniza biraz renk katmak icin, tek bacakli ziplama calismasi da yapabilirsiniz. Her bacak icin 50 sicramayla baslayin ve bunu 100e cikarmaya calisin. Bu konudaki yeteneginizi artirdiktan sonra, hem ziplayip, hem ip atlayabilir, ya da kosabilirsiniz. 4. Beyninizi egitin. Cogu insan, eger harika gorunurlerse, kendilerini harika hissedeceklerini dusunurler. Oysa durum tam da tersidir. Eger kendinizi harika hissederseniz, harika gorunursunuz. Vucudunuzu her gun sahip olmadiginiz ve begenmediginiz taraflari icin yargilayip cezalandirmaktansa, her gun birkac dakikanizi vucudunuz basardigi harika isleri dusunmeye ayirin. Ne gibi mi? Mesela kalp atislarinizi dinleyin (saatte 6 bin, bir gunde 144 bin ve bir yilsa 30 milyon kez!). Vucudunuzun mucizelerini kesfetmek, kendinize guveninizi artiracak ve kendinizi cok daha iyi ve dayanikli hissedeceksiniz 5. Cocuklugunuza geri donun, kafa ustu durun. Yogadaki sirasasana durusu, bir tur masajdir, yuzme, hiking ve seksin birlestigi bir harekettir. Hareketi sona erdirdiginizde, yuzunuz kizarmistir ve vucudunuz enerjiyle dolup tasar. Ozellikle ilk kez uygulayanlar icin kolay bir hareket oldugu soylenemez ama, denge, dolasim ve esgudum gelistirmek icin birebirdir. Bir mat uzerinde diz cokun ve kollarinizin dirseklerden asagida kalan kismi bir ucgen olusturacak sekilde, yere iyice yerlestirin. Basinizi mat uzerine, kollarinizin arasina koyun. Dizlerinizi kaldirin ve govdeniz dimdik olana kadar, ayaklarinizi yavasca ileri dogru tasiyin. Dizleriniz gobeginizde kivrilmis halde, ayaklarinizi yavasca yerden kaldirin. Tamamen dik oldugunuzda, 3 5 derin nefes alin. Bu pozisyondan cikmak icin, yavasca yaptiklarinizin tersini yapin. 6. Bir, ki, uc, hamle! guzel bir kalcayasahip olmak artik iyice elzem oldu. Bu ikinci hareketimiz de iste tam bu ise yariyor: . Bu hareketle, vucudunuzun alt kisimlarindaki tum kaslari gerip, esnetiyorsunuz; ki bu da kaidenizin seri bir bicimde sekillenmesine sebep oluyor. Bu hareketle, vucudunuzun alt kisimlarina giden kan akisini da hizlandirdiginiz icin, bir dakika boyunca durmaksizin bu hareketi yaparsaniz, tam bir kardiyo calismasi yapmis oluyorsunuz. Siki bir popo icin, en hizli cozumun olduguna supheniz olmasin! Ayaklarinizi kalca genisliginde acin, kollariniz iki yaninizda olsun. Govdenizi dik tutarak, nefes alin ve sol bacaginizla ileri dogru bir hamle yapin (Sirtinizin dik oldugundan emin olmak icin, egzersiz boyunca bir bozuk parayi omuzunuz uzerinde tasiyin.). Bu arada sol diziniz 90 derecelik bir aciyla kirik olsun. Dizinizin, ayak parmaklarinizin otesine gecmesine izin vermeyin. Nefes verin, sol ayaginizi geri cekerek baslangic pozisyonuna geri donun. Ayni hareketi sag bacakla tekrarlayin. Her iki bacak icin de 10ar kere tekrar edin. Hareketi, bozuk parayi yere dusurmeden yapabilmeye basladiginizda, 2 kiloluk dambillari her iki elinizde tutarak yapin. 7. Sulara dali. yaz gunleri icin harika islaklikta bir secim olan yuzme, kollarinizi, karninizi ve bacaklarinizi calistirir ve tam bir kardiyo egzersizidir. Su, her yonden basinc uyguladigindan, yuzme mukemmel bir secimdir. Ayrica her kulacta stresten biraz daha uzaklasirsiniz. Kollarinizi ruzgar degirmeni gibi hareket ettirmeye gayret edin. Yani bir kolunuzu tam olarak ileri dogru uzatirken, digeri de ayni sekilde geride ve vucudunuzun tam yaninda olmalidir. Haftada 2 3 gun, 5 10 tur yuzun. 8. Omuzlarinizi sekillendirin. Yaptiginiz hicbir sey sonuc vermedi ve hala arkanizda top gibi bir popo tasiyorsunuz. O zaman bazi ufak hilelere basvurma zamani gelmis demektir. Eger altinizi eritemiyorsaniz, ustunuzu gelistirin. Boylece vucudunuz daha orantili gorunur. Simdi onerecegimiz hareketle, bir ay icinde cok daha uzun, ince ve guclu hissedecceksiniz. Ayaklarinizi kalca genisliginde acip, ellerinize birer 1,5 2 kilogramlik dambil alin. Sirtinizi dik tutarak one dogru egilin ve kollarinizi yere dogru serbestce birakin. Bunu yaparken, avuc icleriniz yere baksin. Nefes alin ve sonra kollarinizi yere yatay bir bicimde yanlara uzatirken nefes verin. Bu arada da kurek kemiklerinizi birbirine dogru bastiracak sekilde sikin. Tekrar basa donun ve 10 12 tekrardan olusan bir set yapin. Daha kolay yapmaya basladikca bunu uc sete cikarin. 9. Ne varsa bu Uzakdoguda var Tai Chiyi mutlaka deneyin. Artik hepimizin yuzunden stres akiyor. Oysa tai chiyle rahatlama, vucudunuzu guclendirme ve enerji toplamayi ayni anda yapabilirsiniz. Tai Chi, en az hareketle, en iyi sonuc veren bir egzersiz turudur. Ustelik de icinizdeki gerginlikle basedebilmek ve bundan kurtulmak icin yapabileceginiz, etkili bir meditasyon seklidir. Ileri dogru bakin ve ayaklarinizi omuz genisliginde acin. Kollariniz vucudunuzun iki yaninda olsun. Dizlerinizden hafifce kirin. Sag topugunuzun ekseni uzerinde donun, sag ayaginizi 45 derecelik bir aciyla saga cevirip agirliginizi bu ayaga verin. Sol ayaginizi 15 16 cm kadar ileri atin. Boylece topugunuz, daha once ayak parmaklarinizin oldugu yere gelsin. Yere iyice basarak agirliginizin yuzde 70ini sol ayaginiza kaydirin ve sonra da agirliginizin tamamini sag ayaginiza verin. Agirliginizi bir ayaktan digerine ritmik bir sekilde gecirmeye devam edin ve gevseyin. 3 dakika sonra, ayak pozisyonunuzu degistirip tekrarlayin. 10. Omurganizi esnetin. Govdenizin durus ve goruntusunu kisa yoldan duzeltmek istiyorsaniz, her gun omurga esnetme hareketleri yapin. Bunun sonucunda, guvenle ve kolaylikla yurur hale geleceksiniz. Bir koseye yuzunuzu vererek, biraz uzakta durun. Kollarinizi uzatabildiginiz kadar ileri dogru esneterek, karsinizdaki duvara ellerinizi yerlestirin. Bunu yaparken, kollariniz omuz genisliginde acik ve hafifce kirik olsun. Basinizi omurganizla ayni hizada tutarak, gogsunuzu ileri dogru itin ve 10 saniye boyunca pozisyonu koruyarak esnetin. Gunde 2 3 kez, birbiri ardi sira ucer kez tekrarlayin. Wed, 27 Apr 2011 11:02:30 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/KilovermekisteyenlereDrEnderSaractancokonemliuyarilar-DiyetveOneriler.html Ozet : Aile Hekimligi, Saglikli Beslenme ve Yasam Uzmani Dr. Ender Sarac, Fazla kilolardan nasil kurtulmaliyiz, Saglikli beslenmek icin gunluk hayatimizda nelere dikkat etmeliyiz gibi konularda aktardiklarini katilimcilar dikkatle dinledi. Dr. Sarac, kis mevsimin yaglanma egilimi arttigini belirterek, bu nedenle bazi kurallara dikkat etmek gerektigini soyledi. Sarac, Yoksa ne oldugunu anlayamadan onumuzdeki yaz buyuk bir hayal kirikligi yasayabilirsiniz. Bunun icin ilk once gobek ve bel civarinizi olceceksiniz. Erkekseniz 94 kadinsaniz 88 santimetreyi gecmeyecek. Gobek ve bel civarini olcerken ayakta durup gobek deliginin bir parmak kadar altindan bir mezurayla fazla sikmadan olceceksiniz ve haftada bir bu olcumun tekrarlayacaksiniz. Eger her hafta bir santimetre ekleniyorsa durum kotuye gidiyor demektir dedi. Gunde 6 7 fincan sicak su icin onerisinde bulunan Ender Sarac, sunlari kaydetti: Aksam gec vakitte ve agir yiyecekler yemeyeceksiniz. Yemekleri yavas yavas cok acele etmeden, cok stres altinda olmadan yiyeceksiniz. 5i bir yerde cayi diye tarif edilen bir cay var. Icerisinde avokado yapragi, misir puskulu, kiraz sapi ve saplari ile maydanoz ve yesilcayin oldugu bir karisim. Bu caydan da gunde 2 veya 3 fincan acik olarak icebilirsiniz. Metabolizmayi canlandiran bazi baharatlari artirabilirsiniz. Egzersiz olmadan saglikli zayiflama olmaz. Gunde en az 20 dakika egzersiz gerekli. Ayda bir veya iki kez hamam ya da saunaya giderek siki ter atin ve pesinden de iyi bir kese yaptirin. Hepsinden onemlisi daha zayif, daha saglikli, olmayi isteyecek ve karar vereceksiniz. Bununda arkasinda duracaksiniz. Kisin yemek aralarinda bitki cayi icmek, gunde iki kucuk sise maden suyu icmek yardimci olan diger unsurlar. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Sismanligionleyenbesoneri(bunlariyaparsanizkiloalmazsiniz)-DiyetveOneriler.html Ozet : Olgunluk cagina gelen kadin kilo almaya baslamissa, bunun saglik acisindan tehlike olusturacagini dusunmek yanlistir. Ama onlem almamakta bir o kadar yanlistir. Sismanlik tehlikeli boyutlara ulasmadan onlenebilir. Menopoz oncesinde baslayan sismanlama, hormon dengesinin yeniden kurulmasiyla sona erebilir. Iste uygulamaniz tavsiye edilen 5 oneri. 1.OLCULERI SIKI TAKIP Menopozda ozellikle bel bolgesindeki kalinlasma tehlike isaretidir. Karindaki yag hucreleri metabolik bakimdan daha faaldirler ve kalcalardaki yag hucrelerinden daha tehlikelidirler. Bu bolgelerdeki yag hucreleri, ensuline karsi direnc olustururlar. Bu da kandaki sekerin temizlenmesi icin fazla ensulin uretimini zorunlu hale getirir. 2. STRESTEN KACININ Stresin metabolizma uzerindeki etkisi asla hafife alinmamali. Ozellikle menopoz doneminde kadinin strese girmesi, kilo almasini hizlandiriyor. Menopoz doneminde kadinin hayatinda yeni stres kaynaklarinin ortaya cikmasi kilolarinin da artmasinda etkin bir rol oynuyor. Stresin sizi zayiflatacagini dusunmeyin. Menopozda stres kilo aldirir. 3. EGZERSIZ Eger olgunluk cagina gelinceye kadar vucut egzersizi yapmadiysaniz, artik gec kaldiginiza kendinizi inandirmayin. Tam aksine, bugunden tezi yok, egzersizlere baslamalisiniz. Kaslariniz ensulin alicilariyla yukludur. Ne kadar cok kas kutleniz olursa, egzersizler sayesinde duzenli bir sekilde isi aciga cikarirsiniz ve karbonhidratlarla yaglari yakmaniz kolaylasir. Kalbinizi ve kemiklerinizi de korursunuz. Menopoz doneminde duzenli vucut egzersizi yapmak cok onemlidir. 4. TROID KONTROLU SART Kadinlarin yuzde yirmi besi, menopoz donemine yaklasirken tiroid bezleriyle sorun yasarlar. Tiroid bezlerinin az calismasi, metabolizma hizini azaltir. Yorgunluk, kilo almak, el ve ayaklarin soguk olmasi, saclarin seyrelmesi ve kabiz gibi belirtiler tiroid problemlerinin habercisidir. Olcum yaptirip hormonlarinizin ne durumunu ogrenmenizde buyuk yarar var. HORMON DENGESINE DIKKAT Menopoz donemi baslayan kadinlarin vucutlarindaki ostrojen fazlasini yok edebilmek ugruna bir beslenme programi, vitamin ve mineral takviyesi ve egzersiz programi uygulamalidir. Seker ve nisasta agirlikli besinlerden uzak durulmali, posali besin maddeleri tercih edilmeli. Bu arada fast food turu yiyeceklerden uzak durulmali. Takvim Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/KilovermekicinheryoludenedinizamayinedesonucaynimiIsteuygulamanizgerekenkurallar-DiyetveOneriler.html Ozet : Eger diyet yapiyor ve beslenmenizi salata, izgara ve diyet urunlerle sinirliyor, ekmegi kistiginiz halde bir turlu kilo veremiyorsaniz yanlis yoldasiniz! Asagidaki basit onerilerle hayat tarzinizda degisiklikler yaparak zayiflayabilirsiniz: . Ayakta durarak veya yuruyerek daha fazla zaman gecirin. . Ev veya bahce islerine daha cok zaman ayirin. . Bir sey getirip goturmek icin cocuklarinizi yollamayin. . Telefonla konusurken ayakta durun. . Merdivenleri birkac kalori yakma firsati olarak gorun ve kullanin. . Her gun yarim saat daha az televizyon izlemeye calisin. TV izlerken utu yapin. . Kisa mesafelerde araba kullanmayin. Markete gittiginizde en uzak koseye park edin. . Her gun duzenli yuruyus yapin. Hafta sonlari park yuruyusleri ve bisiklet gezileri yapin, yuzun. . Firsat buldukca dans edin. . Izlemekten zevk aldiginiz bir spora baslayin. . Ev isi yaparken hareketli muzikler dinleyin. . Ogun atlamayin. Sabah kalktiginizda gorebileceginiz bir yere kahvalti et yazili bir kagit asin. Kahvaltiyi aksamdan hazirlayin. Kahvalti yapmadiginizda hissettiklerinizi bir kagida yazin. . Tatli yemek istediginde bir bardak su icin veya 100e kadar sayin. Tatli yemeye baslarsaniz 15 kez derin nefes alin. . Caniniz yemek istediginde kendinizi ince hayal edin. . Yemege baslamadan once 50ye kadar sayin. . Her lokmadan sonra catali elinizden birakin ve bir yudum su icin. . Yemek suresini uzatin. Cunku tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada olusur. . Kizartmalardan uzak durun. . Ekmege tereyagi surmeyin. . Soslari yemeginizden ayri olarak isteyin. . Yagsiz sebzeleri tercih edin. . Kremali soslu yiyecekleri secmeyin. . Bol su icin. . Tatli yerine, sik yemediginiz bir meyveyi deneyin. . Bir ogunde fazla yerseniz, bir sonraki ogunu sadece peynir ve salata ya da yogurt ve salata ile gecistirin. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Zayiflamayontemleriuzerinedusundurucugeyiklerokumanizitavsiyeederiz-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflama Yontemleri Uzerine geyikler SPOR en etkili ama cok zor diyorsaniz eger Bulmaca cozun bulmaca cozmek beynini calistirimis insanin. Insanin beynide en cok yakan kaslardan biriymis. Oyle ac kalarak zayiflayamazsin, kicini kaldir, gunde en azindan cok hizli tempoda bir saat yuru cok uzgunum ama ben sporumu yaptim artik yediklerimi yakiyorum mantiginda bir insansaniz ben sizle iki kelam etmem! sebze ve meyvayi hayatinin basucuna koy! kizarmis, salamura, cok sekerli ve en onemlisi disarda hazir olarak bulunan yemeklerden kacin! kola, meyva suyu, gazoz, salgam suyu zart zurt butun hazir iceceklerden uzak dur kalori hesabi yapma, zayiflarken aklini korumaya calis! zayiflarken sarkacak olan yerlerinden sen sorumlusun! spor salonuna gidecek pozizyonda degilsen evde egzersiz yap. zayif ama porsumus olmak sisman ve diri olmaktan daha igrenctir pakette satilan biskuvi, kek, turta vs. katiyen uzak dur kalori patlamasi yaparlar zayiflama surecinde sana buyuk gelmeye baslayan butun kiyafetlerini at, yeni alacaklarini bir beden kucuk al. kisa sureli ciplaklik zayiflama sureceni hizlandiracaktir. yemek stilini birden degistirme, 5 kilo verip 12 kilo geri alirsin. iki cesit yiyorsan bir ceside indir, buyuk porsiyon yiyorsan ufakla degistir. yok tavuklu salata, bonfile izgara falan entel dantel islere girisme. ne yiyorsan devam et sadece azalt gunlerde, davetlerde almiyim ben rejimdeyim ayaklari yapma. tabagini hazirla ama abartma. ertesi gun cezani kendi ellerinle ver. 2 saat yuruyus bir gun oncesi icin iyi bir ceza olabilir. 1 km uzakliktaki yerlere taksiyle gitme, kicini kaldir, 2 durak once in yuru ben her gun metroya biniyorum, yuruyen merdivenin yaninda bi de manuel merdiven var. ben 4 5 yillik metro kariyerimde daha manuel merdivene binen insan gormedim falla.. ben bi kere yurudum de manuel merdivenden, nasi kinadilar annatamam..az daha beni bakislariyla zikceklerdi, bakireyim dedim de zor kurtullduam..tabi bi de su var.. tatli yeme, spor yap , gece gec saatlerde yemek yeme ,tabagini salata ve sebzelerle doldur etkisiz gibi gorunen yontemleri kullanmaktir. ben cay sekeri disinda tatli nerdeyse hicbirsey yemem prensip olarak ote yandan da kilo almak icin ne bulursam yerim ama olmuyor 60 kiloyu gecemiyorum ne yaptiysam olmadi. ekonomik kriz dolayisiyla 220 Tl. degerindeki ticketimin iptali nedeni ile kesfettigim, etkinligini bizzat vucudumda gozlemledigim, yontemi de aralarina katabilecegim bir dizi zayiflama yontemi. can bogazdan gelir ben halimden memnunum ye tatliyi dogur atliyi gibi insani yemek yemeye sevkeden cumleleri aklinizdan silip yerine:azicik asim, kaygisiz basim felsefesini az yemek gerektgine yorumlayarak; hayatinizda uygulayin farki siz de goreceksiniz. yemezsen arkandan aglar su kadar cocugun olur bu kadar gunah olur gibi dayatmalarla buyuyen turk insanlarini oncelikle psikolojik olarak hazirlamak gerekir. zayiflamanin degil saglikli ve formda olmanin onemi anlatilir. ama ne de olsa bunlari onemsemiyecekleri icin, mide kucultme ameliyati en etkilisidir. yemek icin degil, yasamak icin yemek... su faturasinin odendiginden emin olunduktan sonra musil ilaci kullanmaktir. bir arkadas tarafindan yaklasik 2 aydir uygulanmakta olan ve ise yaradigi gozlenen uygulamadir. su ve lahana tek bir kaba konarak kaynatilir ve icilir. igrenc ama cok etkiliymis. Netten derlenmistir.. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/GobegiEritmeninYollari-DiyetveOneriler.html Ozet : Eyvah, gobegim var bikini bile giyemiyorum diyorsaniz asagidaki onerilere kulak verin! Siz hala gobeginizi eritemediginizi dusunup, bikini giymeye cesaret edemiyorsunuz. Halbuki simdi baslayip uygulayacaginiz basit onerilerle, birkac gun icinde sonuc vermeye baslayacak ve tatil gunlerinizde kendinize daha cok guven duyacaksiniz. Ise az yemekten baslayin. Aksam yemeklerini bol mineral alabileceginiz sebze agirlikli monulerle olusturun. Boylelikle vucudunuz depoladiginiz yaglari yakmaya baslar. Sik sik kucuk ogunler yiyin. Sekeri mumkun oldugunca kesin. Vucudunuzun seker ihtiyacini meyvelerle karsilayin. Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alin ki hemen kana karisip daha sonra da yaga cevrilmesin! Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Nedenkiloveremiyoruz-DiyetveOneriler.html Ozet : Atlantadaki Emory Universitesinde gorevli arastirmacilar, bagirsakta yiyeceklerin sindirimine yardim eden bakterilerin ozellikle kirli su icilmesiyle artmasinin istahi da arttirdigini buldular. Dr. Andrew Gewirtz, fareler uzerinde yaptiklari arastirmayla yillardir tartisilan bu konuya farkli bir boyut getirdiklerini soyledi. Onceki arastirmalarda, asiri kilolularin sayisindaki artisin, katki maddesi iceren besinlerin eskiye gore daha cok tuketilmesinden kaynaklandigini ifade eden Gewirtz, kendi arastirmalarinin bagirsakta sagliksiz su tuketimiyle olusan bakterilerin kilo aliminda etkili oldugunu ortaya koydugunu ifade etti. Sindirim sistemi bakterilerinin sayisindaki artisin icilen suyun kirliligiyle dogru orantili oldugunu belirten Gewirtz, temiz su icmenin ve antibiyotik kullanmanin bakteri sayisini normal seviyelere cekebilecegini kaydetti. Diger yandan unlu tip dergisi Journal Scienceda yayimlanan arastirmada, ayni bakterilerin metabolizmayi olumsuz yonde etkileyerek kolesterol ile tansiyonun yukselmesine ve diyabete yakalanma riskini artirdigi vurgulandi. Gewirtz, bir sonraki calismasinda, kilo verme ameliyati olan kisilerde sindirim sistemi bakterilerinin nasil degistigini bulmaya calisacagini soyledi. Zaman Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/DiyetHizliIncelmeDiyeti-DiyetveOneriler.html Ozet : Burada size ogun ogun ne yemeniz gerektigini degil, her ogun icin degisik alternatifler sunuyoruz. Bunlarin icinde begendiklerinizi ve caninizin cektigini yiyebilirsiniz. Kahvaltiniz 300 350, ogle ve aksam yemekleriniz 350 400, ara ogunleriniz ise 65 kaloriden olusuyor. Bu diyet programina uyarsaniz, yedi gunde uc kilo verebilirsiniz. Sabah . Bir dilim kepek ekmegine surulmus yagsiz labne, yaninda bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sikilmis meyve suyu. . Iki dilim kepek ekmegiyle hazirlanmis peynirli tost, bir adet yumurtayla yapilmis omlet, bir adet domates. . Bir adet elma, 30 gram musli, bir cay kasigi bal ve 100 gram yagsiz sutle hazirlanmis elmali musli. . Bir dilim recelli ya da balli etimek, 40 gram yagsiz salam ya da tavuk gogsu, yarim adet salatalik . Calisan kadinlar icin, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen olusan meyve tabagi Ogle . Bir porsiyon yagsiz tavada hazirlanmis sebze izgara . Iki dilim vejetaryen pizza . Bir kase corba, bir dilim kepek ekmegi, 20 gram yagsiz peynir . Bir adet firinda patates, yaninda haslanmis sebze . Calisan kadinlar icin, Salata yaprakli, peynirli, domatesli sandvic, yaninda bir bardak domates suyu Aksam . Bir adet kepek ekmegiyle hazirlanmis domatesli, biberli, peynirli tost . Patates, kabak ve bamyayla hazirlanmis bir tabak yagsiz turlu . Bir tabak spagetti bolonez . Iki adet etli domates dolmasi . 250 gram haslanmis patates, uzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. Ara ogunler 65 kaloriden az . Bir adet kayisi . Bir adet elma . Bir adet portakal ya da greyfurt . Bir avuc dolusu uzum ya da kiraz . Bir adet seftali . Iki uc adet havuc . 150 gram yagsiz yogurt . Iki adet biskuvi 65 kaloriden fazla . Bir adet muz . Bir adet armut . 150 200 gram diyet meyve yogurdu . 150 gram probiyotik yogurt . Bir adet cokoprens . Uc parca cikolata Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakIcin3GunlukSokDiyet-DiyetveOneriler.html Ozet : Bu diyet 3 gunden fazla uygulanmamalidir.Fakat 45 gunluk periyodlarda uygulanabilir.Bu diyet esnasinda recetenin disina kesinlikle cikilmamalidir.Bol su icilebilir. Sabah Kalkinca 2 su bardagi ilik su Kahvalti Sekersiz Cay 1 kibrit kutusu buyuklugunde yagsiz beyaz peynir Salata ( Yagsiz ) 1 ince dilim ekmek ( Kepekli ) Saat 10:30 11:30 1 Elma 1/2 Kase Kaymaksiz Yogurt Oglen Yemegi 1/2 susuz sebze yemegi 50 gr.(1 kucuk parca) beyaz et Yagsiz Salata 1 Meyve (Elma Portakal) Ikindi 2 3 adet kraker Aksam Yemegi 1 Kase Corba 1/2 porsiyon susuz sebze Yagsiz Salata 1 Meyve Gece 1 Su Bardagi kaymaksiz yogurt yada sekersiz sut 1 meyve Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/DiyetHavucDiyeti-DiyetveOneriler.html Ozet : Havuc, saglik ve guzellik icin gercek bir nimet. Cildi gunesin zararli etkilerinden korurken guzel bir bronzluk icin de zemin hazirliyor. Ustelik az kalori iceriyor. Havuc agirlikli bir diyetle hem guzellik, hem saglik kazanin, ayni zamanda 4 5 kilo verin. Her gun Sabah 1 bardak sut + 1 dilim tost ekmegi + 1 bardak havuc suyu Pazartesi Ogle Havuclu makarna + 100 gr beyaz peynir + 150 gr haslanmis brokoli Aksam Sebze corbasi + Izgara tavuk + Havuc salatasi Sali Ogle Domatesli makarna + Karisik salata + 4 dilim hindi salam Aksam Z.yagli havuc dolmasi + 1 sandvic ekmegi + 150 gr izgara patlican Carsamba Ogle 70 gr havuclu pilav + 80 gr karisik salata + 1 elma Aksam 150 gr izgara balik + 2 dilim tost kepekli ekmegi + Havuc puresi Persembe Ogle Havuclu pilav + 2 domates + 1 kase meyve salatasi Aksam 120 gr havuclu hindi + 150 gr karisik salata + 1 sandvic ekmegi Cuma Ogle 200 gr domatesli makarna + 150 gr karisik salata + 1 dilim ananas Aksam Havuclu tavuk sarma + 2 dilim kepekli tost ekmegi + 150 gr karisik salata Cumartesi Ogle Havuc corbasi + 100 gr beyaz peynir ile bir dilim tost ekmegi + Kagitta yaz turlusu Aksam Semizotu ve domatesli makarna + 150 gr tavuk salatasi + 1 kase meyve salatasi Pazar Ogle 70 gr sebzeli firin makarna + 150 gr izgara patlican + 1 kase meyve salatasi Aksam Zeytinyagli havuc dolmasi + 1 sandvic ekmegi + 150 gr karisik salata Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamaCayiNasilHazirlanir-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflama cayi nasil hazirlayacagiz? Bitkisel cay nasil demleyecegiz? Zayiflama bitkisel caylarin dogru demlenmesi cok onemlidir. Eger hazir bir poset bile aliyorsaniz, onuda dogru demleyin. Bitkisel caylar 80 derecede kaynatilir , 80 gecmemesi gerekir. 80den fazla olursa bitkisel caydaki faydali vitaminler ve mineraller yok olur. Bunu unutmayin.Cogu caylar 20 dakika demlenir. Cunku cogu zaman bitkinin yapraklari siyah caydan daha kalin olur. Ornek funda cayi. Bitkisel cayi demlerken bardak olsada ustunu kapatin. Kucuk bir tabak ile, ve dahada iyisi ustune temiz bir havlu ile. Zayiflamamak Icin bitkisel caylar kesinikle ve kesinikle sekersiz icilir! Saglikli zayiflama nin en dogru yolu bitkisel zayiflamadir, umarim size bu site zayiflamada cok yardimci olacaktir. Bir nebat cayini kendiniz hazirlamak istiyorsaniz, yani dogada toplayip, kurutarak bunu yapabilirsiniz. Ama nebat toplarken cok dikkat etmelisiniz. Sehir ici nebat toplanmaz. Yol uzerinde nebat toplanmaz. Yol uzerinde ve sehir ici bitkiler zararli maddelerle doludur. En iyisi sehrin icinden cikmak, koyde, temiz havada, araba olmayan bir yer bulun. Bitkileri toplarken sadece genc ve orta buyuklukteki bitkileri toplayin. Yasli ve cok buyuk nebat koparmayin.Zayiflama cayi hazirlarken, bitkinin her yerini kullanabilirsiniz. Yani yaprak, yesil tarafi ve cicekleri. Ornek, papatya cayin cicekleri aslinda kullanilmaz derler, lakin herkes kullaniyor, yani onun bir zarari yoktur. Belki faydasida yoktur, ondan diyorlar. Rezene kendiniz toplamayin, en iyisi hazir satin alin. Ozellikle rezenenin iri bitkileri... Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Zayiflamailaclari-DiyetveOneriler.html Ozet : Zayiflama ilaclari Piyasada (Bu sitede ) gordugunuz zayiflama ilaclarini eger uzerinde tarim bakanligi veya saglik bakanligi onayi varsa gonul rahatligi ile kullana bilirsiniz ama eger bir rahtsizligini varsa bu zayiflama ilacinin rahtsizliginiza nasil geldigini mutlaka ogrenmelisiniz. Iclerinde bulunan, metabolizma hizlandirici, yag yaktirici maddeler bazi hastaliklara iyi gelmeye bilir. Kesinlikle bakanlik onayi olmayan urunleri almayiniz eger alirsaniz inanin sagliginiz tehlikeye atarsiniz Kesinlikle FATURASIZ urun almayinizi sagligini tehlikeye atarsiniz Sitesinde sabit telefon numarani bulunmayan sitelerden kesinlikle zayiflama ilaci ve ya baska birsey almayiniz. Hem saliginizi tehlikeye atarsiniz hemde cuzdaninizi. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Zayiflamaninyollari-DiyetveOneriler.html Ozet : 1 Herhangi birsey yemeden once iki kere dusunun. 2 Aclik kirizine girince meyva yiyin. 3 icinde kepek gecen herseyi yiyin. 4 bir partneriniz varsa bol bol cinsel aktivite iyidir. ayrica yag yakmak icin en azindan 12 dakikalik aerobik aktivitesi gereklidir. 5 2 ay boyunca her gun 1,5 saat yuruyus yapip gunluk ekmek ihtiyacini kepek ekmegiyle karsilamak, icecek olarak diet kola ve ayran icmek, pizza ve fast fooddan uzak durmak. 6 Vucudunuzdaki tum depo edilmis yaglar yakilacagindan dolayi hic bisey yememek yaglar bitincede vucut kendini sindirirmis. 7 Diyet yapmak 8 Meyve ve sebzeyle beslenmek 9 ac karnina 8 bardak buz gibi soguk su icilmelidir. yaglarinizin gozeneklerinizden fiskirdigini gorebilirsiniz. hayatta kalmanizi garanti edemem... 10 sabah aksam duzenli olarak yarim saat yurumek. 11 Aksam 6 dan sonra yemek falan yememek. 12 Cikolata denilen saheseri gormezden gelmek 13 Kimi dusunce kaliplarina gore isvec diyeti. 14 Ne kadar zor gelsede spor yapmak 15 Tum bunlar cok zor geliyorsa Bu siteden bir zayiflama urunu alin Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflatanBitkiler-DiyetveOneriler.html Ozet : Dogadaki bitkilerin saglik icin ne kadar yararli oldugu saymakla bitmez. Bu bitkiler arasinda bazilari var ki zayiflama ve diyet konusundada fayda. iste bulnardan birkaci. Zayiflatan Bitkiler 1 Biberiye : Yag yakici ozellikte olmasi, kan akisini hizlandirmasi ile idrar sokucu etkisi ile zayiflamada fayda saglar. Biberiye bitkisinden cikarilan yaglari distan vucuda surdugunuz zaman bag dokularini dayanikli hale getirir. 2 Limon Yagi ( Citrus limette ) Limon yagi ile limon kabuklarinin sikilmasi sonrasinda su buharlasarak distilasyon haline getirilir. Limon yagi vucudun terlemesinde yardimci olur. Idrar sokturucu ile kurt dusurmek icin kullanilir. 3 At kuyrugu ( Aquisetum Arvanse ) : Bu bitkinin en onemli ozelligi idrar sokturucu olmasidir. Ayrica sikilastirici ozelligi sayesinde basta yapraklar ve saplari olmak uzere butun kisimlari sifali bitkidir. Yag dokularini eritmede kolaylik saglar ve yaralarin kolay iyilesmesinde rol oynar. Asiri kullanilmasi bobreklere zarar verir bunun icin kontrollu bir sekilde uzman yardimi alarak at kuyrugu bitkisini kullanininiz. 4 Sinameki ( Casiya Senna ) : Kalin bagirsak uzerinde sularin emilmesini onler mushil etkisini yapar. Sinameki uzun sure kullanilmamalidir yoksa kusabilir mideniz bulanabilir. Bu bitki rezene ve nane ile birlikte kullanilmalidir. 5 Funda Yapragi : Bobrekler ile idrar yollarini hizlandirarak vucutta bulunan odemin disariya atmasinda fayda saglar. Funda yapragi uzun zaman kullanilirsa bulantu, kusma ve tansiyon dusuklugune neden olabilir. Funda yaprak dozu her kisinin bunyesine gore ayarlanmalidir. 6 Polen : Arilarin bal yapmak icin ciceklerden getirdigi polenleri toplayarak granul haline getirilmesi ile elde edeceginiz bu besinin icerisinde bol miktarda vitamin ve mineraller bulunmaktadir. Her yemekten belli bir dozda alindigi zaman istahinizi kabartarak yemek esnasinda alindiginda istah acar. 7 Ardic Tohumu : Fazla kilolari eritmek icin ardis tohumunda bulunan idrar sokturucu etkisinden faydalanilir. Ancak ardis tohumu asiri kullanilirsa bobrek icerisinde tahribata neden olur. Zayiflatan bitkiler uzerinde sizlere biraz aciklamalar yaparak fazla kilolarinizdan kurtulmak icin iyi bir diyet yontemi uygulayarak sifali bitkilerin yan etkilerini dikkate alarak kullanmanizda fayda vardir. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakicinneyapmaliEnderSaractanhizlizayiflamatiyolari-DiyetveOneriler.html Ozet : Diyetisyen Ender Sarac, saglikli ve hizli zayiflamak isteyenler icin 5 altin kurali soyle acikliyor. Hizli ve saglikli zayiflamak isteyenler bu kurallara uyun. Ender Sarac Saglikli ve Hizli Zayiflama yontemleri Bir televizyon programinda Ender Sarac, hizli zayiflamak isteyenler icin 5 altin kurali soyle acikladi. Kilolarinizdan bir an evvel kurtulmak, ayni zamanda saglikli zayiflamak istiyorsaniz bu kurallara uyun. Ender Sarac Hizli Zayiflama yontemleri 1) Aksam yemegine dikkat: Aksam yemegini erken vakitte yemelisiniz. Aksam yemeginiz hafif olsun. Tok karna yatmaktan kesinlikle kacinin. 2) Tatli ve sekerli meyvelerden uzak durun: Yemeklerden sonra tatli yemek adettir. Ama bu adeti artik unutalim. Yemeklerden sonra tok karnimiza, sekerli meyveler ve tatli yememeliyiz. Dikkat edelim, sadece tatlilardan kacinilmiyor, sekerli meyvelerden de uzak durmalisiniz. 3) Alkolden uzak durun: Alkolden, gazli, soguk iceceklerden kacinmalisiniz. Ender Sarac, alkolun gobek bolgesinde yag olusturdugunu belirtiyor. Cunku alkol besinlerdeki yagin emilimini arttirir. 4) Ilik su ve yesil cay: Ogun aralarinda mumkun oldugunca ilik su ve yesil cay icmeniz lazim. 5) Erken kalkmak ve egzersiz: Erken kalkmak, zayiflamaniz icin cok onemli. Sabah erken kalkmali ve egzersiz yapmalisiniz. 15 dakikalik bir harekete ihtiyaciniz var. Sabah yapacaginiz yuruyus, dans etmek gibi bir egzersiz ile vucut isinizi hafif yukseltmenizde fayda var. Ender Sarac, sabah ayilmakta zorlanan ve gec ayilanlar icinTurk kahvesi ya da yesil cay icmeyi oneriyor. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Kilovermekistiyorsanizbu10ALTINkuralabirgozatmalisiniz-DiyetveOneriler.html Ozet : 1 Yemek yaparken olculerinizi kucultun. Daha az miktarda yemek yapin. 2 Alisverise gitmeden once bir liste hazirlayip listeye sadik kalin. 3 Kendi siparisiniz olmayan yemekten yemeyin. 4 Yemeginizi bitirir bitirmez sofradan kalkin. 5 Artan yemekleri ici gorunmeyen kaplarda saklayin. 6 Yemeginize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayin. 7 Sismanlatici gidalari kesinlikle evde bulundurmayin. 8 Tatliya baslamadan once biraz bekleyin ve hala gercekten ac olup olmadiginiza karar verin. 9 Her ogunde bol miktarda su icin. (Gunde en az 1.5 litre) 10 Bir seyler atistirmak istediginizde sizi oyalayacak ugrasilar bulun. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/Zayiflamakisteyenlernedenaynihizlakilokaybetmezler-DiyetveOneriler.html Ozet : Vucudumuz yag kaybetmekten hoslanmiyorda ondan Genetik kodlarimiz fazla yaglari enerji rezervi olarak algiliyor ve herhangi bir aclik / kitlik halinde hayatta kalmanin garantisi olarak goruyor. Iste bu nedenle kiz yag vermeye devam ettikce vucudunuz yag kaybini onleme tedbirlerini birer birer devreye sokuyor. Aslina bakilirsa diyet programlirinin ilk haftalarinda verilen kilolarin cogu su ve kas dokusu kaybidir. Yag kaybi basladiginda kilo vermede yavaslar. Cunki siz kilo verdikce durumunu tehlikede goren metebolizma hizini dusuruyor. Bu dusme bazen yuzde 50 leri bulabiliyor. Cunki vucudunuz kitlik ile rejim arasindaki farki anlayamiyor. Kitlik genlerimizin milyonlarca yillik problemi , diyet yapmaksa son 50 yilin modasi . Bu nedenle diyet yapmak genetik olarak yaglanmak uzere kodlanmis vucudunuz icin kazanilmasi cok guc bir savastir. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/NedenZayiflayamiyorsunuzmerakediyormusunuzNedenZayiflayamiyorum-DiyetveOneriler.html Ozet : Yediginiz her seye dikkat etmenize, hatta cikolata, cips ve cerez gibi sevdiginiz pek cok yiyecegi hayatinizdan cikarmaniza ragmen kilo veremiyor musunuz? Uzulmeyin sizin durumunuzda o kadar cok kisi var ki A.B.D. de, Amerikan Diyet Birligi tarafindan, Gallup Arastirma Sirketi ne yaptirilan bir arastirmanin sonucu oldukca ilginc. Kadinlarin yuzde 99 u saglikli bir sekilde beslendiklerine inaniyorlar. Oysa verdikleri yanitlar; kendileri icin gereken saglikli beslenme standartlarini, sadece yuzde 1 oraninda saglayabildiklerini ortaya cikariyor. Buradaki en buyuk sorun, bolca lifli gida ve doymamis yag yerine, agirlikli olarak, az ama doymus yag, sekerin ve rafine besinlerin tuketilmesi. Oysa besinlerin niceligi kadar niteligi de onemli. Siz kalori hesabi yapip, yediginiz her lokmayi sayarken cok farkli nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. Iste kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almaniza yol acan 7 neden ve bunlarla bas etmek icin en etkili cozum onerileri. Kahvaltiyi atlamak A.B.D. Colorado Universitesi nde, 3 bin gonullu uzerinde, kahvalti uzerine bir arastirma yapilmis. Bu kisilerden 1 yil boyunca duzenli kahvalti etmeleri istenmis ve yil sonunda ortalama 6 kilo verdikleri gozlenmis. Ozellikle, kepekli ekmek, musli gibi lifli besinlerle kahvalti eden kadinlar cok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da cok zorlanmiyor. Ayrica kahvaltiyi atlamak dalginliga ve konsantrasyon eksikligine de neden olabiliyor. COZUM: Tabii ki kahvalti atlamamak. Sabahlari sadece 10 dakika erken kalkarak, bir kase yagsiz sut icinde musli yiyebilir ve kendinize cok buyuk bir iyilik yapabilirsiniz. Ancak kahvalti etmek adina, yagli pogaca ve acmalari sakin akliniza getirmeyin. Lifli yiyecekler, taze meyve, meyveli yogurt ve yagsiz sut iyi bir kahvalti icin yapilacak en mukemmel tercihler. Sadece tadina bakmak Arkadasinizin dogum gununde dayanamadiniz ve o kadar israr karsisinda incecik bir dilim pasta yediniz. Ardindan aksam yemegi icin gittiginiz restoranda, salata ismarlamaniza ragmen, esinizin patates kizartmalarindan bir iki tane aldiniz, bir de diger arkadasinizin spagettisinin tadina baktiniz. Ama tabii bunlari kesinlikle yemekten saymiyorsunuz. Ancak beslenme uzmanlari, kilo almanin altinda yatan en onemli nedenlerden birinin, diyet plani uygularken, tadina bakmak, kucucuk bir lokma almak gibi bahanelerle gunluk kalori aliminin uzerine cikmayi gosteriyorlar. Hatta yapilan arastirmalar, bu sekilde tuketilen yiyeceklerin ortalama olarak gunde 700 kaloriyi buldugunu gosteriyor. COZUM: Bu konuda yapabileceginiz en mukkemel sey bir yiyecek gunlugu tutmak. Boylece, tadina baktiginiz boregi, bir parcaciktan bir sey olmaz diye agziniza attiginiz cikolatayi onunuzde yazili gorecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz. Ayrica yazacaginizi bildiginiz icin bir seyler yerken cok daha dikkatli olacaksiniz. Seker bagimliligi Seker ve cikolata kadinlarin en cok sevdigi yiyeceklerin basinda geliyor. Ama burada suclular cay ve kahvelerimize attigimiz kesme sekerlerle, atistirdigimiz sekerleme ve cikolatalar degil. Uzmanlara gore tukettigimiz sekerin ucte birini gizli bir sekilde aliyoruz. Meyveli yogurtlar, meyve sulari, bazi alkolsuz icecekler nedeniyle farkinda olmadan daha fazla seker tuketebiliyoruz. COZUM: Oncelikle tum tatli ve pastalari kendinize haftada sadece bir gun sunabilecegimiz bir odul olarak sinirlandirmalisiniz. Onun disinda yediginiz tum besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktoz, misir surubu ve sakkaroz gibi maddelerin de seker sinifina girecegini unutmayin. Meyveli yogurt, misir gevregi ve musli gibi yiyecekleri satin alirken de seker icermeyen cesitlerini secin. Yeterli miktarda gida alamamak Cogu kisinin, bol bol lif, vitamin ve mineral iceren tam yani islenmemis gidalardan yeteri kadar tuketmedigi bilinen bir gercek. Ne yazik ki, islenmis, rafine edilmis ve pek cok katki maddesi katilarak hazirlanmis gidalarin hayatimizdaki yeri cok daha fazla. Arastirmalar beyaz unla yapilan her turlu hamur isinin beslenmemizde en buyuk yeri tuttugunu gosteriyor. COZUM: Beyaz ekmek, pirinc ve makarna yerine, islenmemis kepekli ya da doygun ekmek, kepekli pirinc ve tam makarna tercih etmeye calisin. Atistirmak icinse cips, cikolata yerine, yagsiz patlamis misir ya da kuru meyveleri secin. Evde yaptiginiz kek ve hamur islerinde de, eger mumkunse, kepekli unu kullanmaniz son derece akillica olur. Cok fazla yag tuketmek Gunluk yag ihtiyacimiz yaklasik 67 gram. Yag tuketimini kisitlamak denince, aklimiza sadece yemege konulan ya da kahvaltida kullanilan yaglardan vazgecmek geliyor. Oysa tereyag ve margarini keserken, salata soslarinda, peynirde ya da sutte var olan yagi goz ardi ediyor, tuketmeye devam ediyoruz. Ustelik fazla yaglarin en onemli ozelligi, kalca, karin ve bacak gibi bolgelerde depolanmaya cok musait olmalari. Ayrica fazla yag tuketenlerin, balik, yagsiz sut, C vitamini, A vitamini ve folik asit acisindan zengin ve kilo vermeye yardimci yiyecekleri daha az tukettikleri de gozlenmis. COZUM: Genel olarak, bir yiyecek ne kadar az islenmisse o kadar az yag iceriyordur kuralini benimseyebilirsiniz. Ayrica satin aldiginiz besinlerin ambalajlarini okuyarak ne kadar yag icerdigi hakkinda bilgi edinmeniz ve secimi buna gore yapmaniz da olasi. Bir besinin kac kalori oldugu kadar, yagdan gelen kalorisinin ne kadar olduguna da dikkat edilmeli. Yag orani, 100 kaloride 3 gramdan fazla olan besinleri tercih etmeyin. Kalsiyum alimini onemsememek Hemen hemen herkes kalsiyumun saglikli kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek icin gerektigini biliyor. Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili oldugu pek fazla bilinmiyor. Son yillarda yapilan arastirmalar, kalsiyum acisindan zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vucut kitle endekslerinin daha dusuk oldugunu gosteriyor. Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksikligini onlemesi. Kalsitrol, vucudumuz tarafindan salgilanan ve yaglarin depolanmasini onleyen bir hormon. COZUM: Buyuk bir bardak yagsiz sut icerek hem kemiklerinizi koruyacak hem de sizin icin gerekli olan kalsiyum miktarini alacaksiniz. Ustelik sadece 320 kaloriyle! Sute karsi hassassaniz ve sut ictikten sonra sindirim problemleri yasiyorsaniz laktozsuz sutlerden de faydalanabilirsiniz. Eger sut icmek sizin icin imkansizsa, yagsiz peynir, yogurt ve fume somon gibi kalsiyum acisindan zengin olan yiyeceklerden bol bol tuketin. Dogru sebzeleri secememek Yag icermeyen, bol lifli ve hastaliklarla savasan bir cok maddeyle dolu sebze ve meyveler aslinda tuketmek icin en mukemmel besinler. Oysa ne yazik ki pek cogumuz taze sebze ve meyve tuketimine gereken onemi vermiyoruz. Sadece sebze yemis olmak icin agirlikli olarak patates ve marulu tercih etmek de yapilabilecek buyuk bir hata. Oysa patates, ozellikle de kizarmis oldugu zaman, fazla besleyici degeri olmayan bir gida. Ayni sey buyuk olcude sudan olusan amerikan marulu icin de gecerli. COZUM: Sebze seciminde akliniza ilk gelen koyu yesil yaprakli (ispanak ve pazi gibi) ve sari (biber ve kabak gibi) sebzeler olmali. Bu sebzeleri haslanmis ya da buharda pisirilmis sekilde yemeniz en dogrusu. Ayrica, bol bol seker ve boya iceren meyve sularinin da meyve yemekle ayni sey olamayacagini aklinizdan cikarmamaniz gerek. Wed, 27 Apr 2011 11:05:37 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakicinneyapmaliyimCaktirmadankilovermeyecalismalisincunku-DiyetveOneriler.html Ozet : Kilo vermeyi basaranlarin ortak bir sorunu var : Kilo verenleri cogu verdikleri kilolari yeniden ve genlde fazlasiyla geri aliyorlar. Burakam bazi arastirmalarda %90 i buluyor.Sorunun temelinde mahrumiyet durumu yatiyor ! Gercege balilirsa diyetlerin cocu mahrumiyet esasina gore calisiyorlar. Oysaki mahrumiyete bedende ruhda uzun sure dayanamiyor. Beden metabolizmasini yavaslatarak , ruh ise depresiv davranislargelistirerek bu duruma karsi koyuyorlar. Peki Cozum varmi ? Cozum caktirmadan zayiflamak . Cunki gunluk 250 300 kalorilik enerji kisitlamalarina bedeniniz hos goruyle bakiyor , ruhunuz gormezdegeliyor. Ne metebolizma yavasliyir nede yoksunluk duydulariniz depresiyor. 250 300 kalorilik kisitlamayi bir kac dilim ekmekten , birkac kasik makarna yada pilavdan vaz gecerek basarmak bile mumkun ve bu kucuk kalori kisitlamalari bile size yilda 5 6 kiloluk zayiflamayi garanti ediyor. Hemde kalici bir seklide. Anlatmak istedigimiz sey su : Kilo sorununuz herhangi saglik sorunundan yada hastaliktan kaynaklanmiyorsa ve sorunun temel sorunu genetik mirasinizsa hizli kilo kayiplarinda uzak durun . Sorunun cozumu zaman icinde ve caktirmadan alacaginiz kucuk onlemlerde arayin . Eger bu onlemleri kalici kilmak istiyorsaniz aktif bir hayat surmeyide , mesela firsat buldukca yurumeyi , ihmal etmeyin Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakIstiyorumYardimEdinDiyorsaniz-DiyetveOneriler.html Ozet : Dicle Universitesi (DU) Tip Fakultesi Beslenme ve Diyet Bolumu Sefi Yrd. Doc. Dr. Fatma Celik, insanlarin birbirinden cok farkli oldugunu, ayni diyetin herkesi zayiflatmasinin dusunulemeyecegini soyledi. Zayiflamak isteyen kisi once ne yapmali? Celik, AA muhabirine yaptigi aciklamada, diyetin, kisinin kendisi icin gerekli olan gunluk besini almasi anlamina geldigini, aslinda kisitli bir seyi ifade etmedigini belirtti. Insanlarin zayiflamak olarak algiladigini belirten Celik, oysa hasta olan ve kilo almak isteyen kisilerin de diyet yaptigina isaret ederek, diyette kisiye, gerekli olan besinlerin verildigini ifade etti. Insanlarin rasgele diyet uygulamamasi gerektigini, en iyi diyetin en iyi beslenme sekli oldugunu dile getiren Celik, diyetin ne zaman, ne kadar, ne turde, nasil hazirlandiginin onemli oldugunu bildirdi. Cesitli yerlerden alinan zayiflama diyetlerinin baskalarinin kaliplarina gore duzenlenmis diyet kaydeden Celik, sunlari soyledi: ``Onlara iyi geldigi icin baskasina da oneriyorlar. Her diyet herkese iyi gelmez. Kisitlama herkes icin dogru degildir. Ilaclar bile herkese gore farklilik gosterir. Herkesin kilosu, boyu, cinsiyeti, yemek kulturu ve yasadigi cografya ayni degildir. Insanlar birbirinden cok farklidir. Bu kadar farkliligin oldugu bir yerde ayni diyetin herkesi zayiflatacagi dusunulemez. Biz ac kalarak mi yoksa beden ve akil sagligimizi koruyarak mi zayiflamak istiyoruz, oncelikle bunu belirlememiz lazim. Akil ve beden sagligimizi korumamiz icin kendimize uyan zayiflama diyeti uygulamaliyiz. Kendi basina zayiflama diyeti uygulanamaz. Boyle diyenler insanlari dolandiriyor. Herkesin diyeti kendine goredir. Insani zayiflatabilecek mucizevi bir besin yoktur. Yok lahana, yok karpuz diyeti... Bunlar insani zayiflatmaz. Dogru olan az ve sik, her turlu besini almaktir. Ayda 4 kilodan fazla zayiflamanin zararli olduguna dikkat ceken Celik, Ciddi halsizlik, yorgunluk, derinlesmis anemi, vitaminsizlik ortaya cikar. Cunku o donemde vucut savunmasiz birakiliyor. Vucudun basina her sey gelebilir. Basit bir bas donmesiyle yolda dusebilirsiniz ya da tansiyonun dusmesi sonucu onunuzden gecen arabayi goremeyebilirsiniz. Zayiflama hevesi hayatiniza mal olabilir diye konustu. Celik, 12 21 yas arasinda cok kisitli zayiflama diyetlerin yapilmasinin kisinin gelecekteki hayati uzerinde ciddi tehlikeler olusturabilecegini, ergenlik doneminde cok kisitli uygulanan diyetlerin gelisimi dusurecegini, okuldaki basariyi azaltacagini, ogrenme surecini zayiflatacagini anlatarak, ac bir cocuktan iyi bir performansin beklenemeyecegini vurguladi. Zayiflamak isteyen kisinin once kendi davranislarini gozden gecirmesi gerektigini; tatli, ekmek, dondurma, kuruyemis gibi besinlere olan aliskanligini, bagimliligini birakmak zorunda olduguna isaret eden Celik, aliskanligi ve bagimliligi hayatindan cikarmayan kisinin diyetten sonra tekrar kilo alacagini kaydetti. Zayiflamak isteyen kisinin aliskanlik ve bagimliliklarindan vazgectikten sonra bir hekim ile beslenme ve diyet uzmani kontrolunde hazirlanan diyeti uygulamasi gerektigini bildiren Celik, hekim ile beslenme ve diyet uzmani, o kisi icin uygun olan diyeti belirler. Kisiye gore dogru olan diyeti bulurlar. Saglikli yasayabilmemiz icin uzun doneme yayilmis bir program yapilmalidir. Bu programda insana olabildigi kadar az, sik ve cok cesit uygulanir. Rasgele diyetleri insanlar kullanmamalidir dedi. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT http://www.zayiflamak-istiyorum.com/ZayiflamakIstiyorumAmaOlmuyorDiyenlerOkuyun-DiyetveOneriler.html Ozet : Siz de ogrenmek ister misiniz? O zaman okuyun ve uygulayin! Kilo vermek mi istiyorsunuz? Sadece ulkemizdeki yontemlerde degil, dunyanin herhangi bir yerinde insanlarin zayiflama cabalarini ogrenerek bunlari uygulamalisiniz. Cunku, dunyada insanlarin uyguladigi farkli zayiflama sirlari bulunuyor. Iste Readers Digest dergisi, bu sirlari biraraya getirdi: 1. Doymadan once yemeyi birakin: Yuzde 80 doyana kadar yemek yiyin. Geleneksel bir diyet uygulayan Japonyanin Okinawa adasinda yasayanlarin vucut kitle indeksleri ortalama 21,5tur. Karniniz pantolonunuzun dugmelerinizi gerene kadar yemek yiyebilirsiniz. Diyete gore, toklugun ilk acisini hissettiginizde, vucudunuz beyninizin tok oldugunun farkina varmasi icin sans veriyor. 2. Saglikli yaglar kullanin: Akdeniz diyetinin temeli olan zeytin yagi ile Okinawa diyetinin icerigi kanola yagi gibi saglikli yaglar, sebzeleri daha lezzetli yapiyor. Boylece, daha fazla sebze tuketiyorsunuz. 3. Yemek yerken sadece yemege odaklanin: Ornegin, Amerikalilar televizyon karsisinda ya da arabada giderken yemek yiyor. Japonyada ise yururken yemek yemek gorgusuzluk olarak goruluyor. Burada, arabada asla kahve yudumlayamazsiniz. Fransada arabalarda icecek tutucusu bulunmuyor, cunku arac kullanirken kahve icilmiyor. Televizyonla, trafikle ya da isinizle ilgilenirken farkinda olmadan asiri yemek yersiniz. Bu nedende yemek yerken sadece yemege odaklanin ve lezzetlerin zevkini cikarin. 4. Hareket edin: Asya ulkelerinde, Fransa ve Akdeniz insanlari, daha fazla hareket ettiklerinden dolayi daha zayiftir. Onlar zamanlarini jimnastik icin harcamiyor, sadece cok fazla yuruyorlar. 5. Duzenli yemek yiyin: Fransiz kadini, gunde 3 kez yemek yedigi icin sismanlamiyor. Bir ogunu atladiginizda kalori yaktiginizi dusunebilirsiniz, ancak daha fazla acikacaginiz icin bir sonraki ogunde daha fazla yemek yersiniz. Gune mutlaka kahvaltiyla baslayin. Kahvalti yapanlar, yapmayanlara gore daha zayif oluyorlar. 6.Aksam yemegini ailenizle beraber yiyin: Aile ile ya da arkadaslarla yemek, yemegi daha eglenceli hale getirir, fazla yemek yemenizi kisitlar. Kalabalikta yemek yerken daha yavas yersiniz, bir kisi doyunca onun doymasi digerlerini de etkiler. 7.Sadece aciktiginiz zaman yemek yiyin: Bazi insanlar, acikmanin yaninda can sikintisi, yalnizlik, stres ya da korku gibi cesitli nedenlerle yemek yerler. Bunun yerine sikildiginiz zaman kendinize oyalanmak icin bir hobi bulun. Stresden kurtulmak icin yemek yiyorsaniz, stresi azaltmak icin spor yapabilirsiniz. Fri, 15 Apr 2011 16:07:45 GMT